为体重操碎了心，还不如把时间花在减重上，只要每天50分钟就行

女生们天天为体重操碎了心，仿佛多几斤重量都是罪过，但是要管理身材并不是一件容易的事情，所以把时间花在焦虑上，不如花时间来减重吧，只需要你每天50分钟的时间就可以啦。

Look1: 瑜伽减脂，改变你的身材

经常练习瑜伽会让我们的身材流畅不见一丝赘肉，皮肤线条紧实流畅，并且这是可以帮我们进行全面减脂瘦身的。

头肘倒立的衍伸式之一，小臂贴地手掌抱头先做倒立动作，接着让双腿保持伸直并拢向下压，要到和地面平行的程度，再让双腿轮流弯曲向下，依旧保持在半空。

除了头肘倒立，头手倒立我们也可以练习，单臂撑地做倒立动作，另一只手臂向上伸直离开身侧，在让双腿向下压，先让左腿保持伸直，让右腿弯曲向下，和地面平行。

顶峰式的衍伸体式也可以练习，腿部站直向下弯腰，伸直手臂撑地，并收缩腹部，再向上抬起来一条腿并且它要保持伸直。

侧脸扭转的练习不光能帮我们减脂，还能强健我们的腰部，做弓步动作，右腿向后伸直，依靠脚尖撑地，向左扭转上半身并压低它，弯曲双臂让双手在胸前合拢，右手肘要贴近左膝。

Look2: 气质的提升也需要瑜伽的坚持

坚持瑜伽还能让我们自带气场，帮我们保持平静的心情，让我们的气质也得到提升，变得柔美沉静。

展臂运动还会让我们心情愉快，保持腿部挺直，后仰上半身向上伸直手臂，让手臂和身体保持同步动作，在让头部向上仰起。

虎式的变式，跪趴在地，伸直手臂撑地，小腿贴地，完成这些动作以后，可以先让右腿完全离地并让小腿向着背部方向弯曲，再向后伸出左臂，用左手固定住右脚。

轮式瑜伽可以锻炼我们的颈椎，让我们精神有气质，站直身体后向后弯腰，让手臂伸直撑地就可以了，在保持的过程中，我们要收腹提臀并且保证四肢伸直。

骆驼式也有助于我们提升气质，小腿贴地跪在地上，向后弯腰并伸直手臂，先让双手分别放在同侧脚踝上，再抬起单臂让它弯曲向上，手掌放在头部。

Look3: 瑜伽健身，充实你的生活

平时没有事情的时候我们也可以练习瑜伽，这是一项健康的运动，可以以此充实我们的生活并带给我们很好的健身体验。

侧斜板单腿伸展式是再侧斜板上加强的运动，先做侧斜板式让左臂着地，左手左脚撑地并伸直四肢，再向上伸直右臂，抬起右腿，让右手抓着右脚尖。

鹤禅式也能帮我们充实生活，先屈腿弯腰伸直手臂撑地，接着上半身要向前倾，手臂用力让腿部抬起来并保持屈腿动作，双腿膝盖要和手肘挨在一起。

我们也可以借助瑜伽来锻炼耐力，幻椅式的变式，先半蹲下来，让身体前倾用脚尖撑地，保持半蹲姿态手臂相向弯曲放在头顶并交叠在一起。

头肘倒立的另一衍伸体式，需要我们弯曲手臂用小臂贴地做倒立动作，做好以后要让双腿向身体前后伸展，让左腿从前方向下弯曲双腿，脚掌接近头顶，右腿向后倾保持伸直。

决定过怎样的生活都是自己想法，希望这些瑜伽能够让大家坚定自己的内心，让自己从此过上充实而健康的生活。而且长期坚持瑜伽的话可以改变我们的气质，让我们充满自信迷人的气场。