5个动作，只需找到一处台阶，就能健身锻炼腹部和臀腿

没有健身器材没关系，没有健身场所不是问题，健身从来都具有无处不在的属性。也许刚刚接触健身的你并不觉得，但当你深入了解健身之后，你才会发现一切就是如此，不信就看看。

今天的这位健身达人身材相当完美，整体曲线玲珑，而她的健身秘诀也很简单，那就是户外徒手锻炼，特别是她健康有型的马甲线更是吸引了7万的粉丝量。看她健康的肤色你就知道对于户外健身她究竟有多么狂热。

对于健身达人来说，健身就不是一种仪式，而应该是简单易行的存在。楼梯在日常生活中随处可见，可不知道你是不是想到过利用台阶的优势来进行训练。如果你还不得要领，那么今天就来看看健身达人是如何利用楼梯来进行全身锻炼。减脂塑形的效果也相当明显。下面5个动作，每个坚持30秒-60秒，随便找到一条楼梯就能练起来，建议2组起~~

第一个动作：楼梯坐姿收腿：身体后仰坐在楼梯上，两臂向后支撑身体，两腿向前伸直抬起，借助楼梯的阶差保持悬空。在腰腹作用下，两腿同时屈膝收向身体内侧。

第二个动作：楼梯坐姿踩踏触肘：臀部坐在楼梯边缘，靠腰腹部发力保持身体平衡。两臂屈肘双手房耳旁两侧，两腿向前伸直。两腿做前蹬车动作，两臂随之摆动，一侧肘部与另一侧膝盖接触。

第三个动作：楼梯后弓步站立提膝。面对楼梯站好，左腿站在原地，右腿迈到上一级台阶。右腿用力，左腿提膝抬起，整个身体重心上移，双臂随之自然摆动，再恢复初始状态。

第四个动作：楼梯连续蹲跳。这个动作简单来说就是蹲跳上楼梯，借助楼梯的优势，始终使腿部肌肉保持发力状态。两腿尽可能下蹲保持蹲姿，两臂摆动幅度也要加大，另外的关键点就在于动作的连续性，只有这样才能充分体现运动的效果。

第五个动作：楼梯深蹲跳阶。这个动作在原地进行，面向台阶展开，两腿分开比肩略宽，整个身体向下压，呈深蹲状态后跳起，落在上一级台阶上，两臂随之自然摆动。后下落到原地，重复刚才的动作。几个简单的动作随便找一块场地就可以操练，还不穿上运动装，趁着风和日丽天气正好，赶快让自己健身动起来。

—贵在坚持—