大腿又粗又僵硬？四招瑜伽体式勤练习

腿粗是很多姑娘都有的现象，无论是穿短裤还是长裤都会显得粗壮，更让人尴尬的是，腿部不灵活，还很僵硬。其实，勤练习瑜伽体式，是可以改善这种不良现象的，纤纤玉腿也是在每日的坚持练习中收获的，今天我们一起来了解四招瑜伽体式，从这里开始练习吧。

基础下蹲式：想要消耗大腿的热量，就从下蹲式练习，让你达到美腿的效果。同时增强腿部力量，强健腿部功能。确切动作︰走动，双脚进行一肩半宽，脚尖自然往外。双手十指相扣垂于体前。弯曲膝盖大约30度，双膝往竖方向平开，双膝你们少于脚趾尖臀肌微放宽，身体重心垂直向下，略作维持，双膝渐渐恢复延伸。曲膝，把大腿和地面平行，双膝和小腿胫骨垂直，身体重心垂直之下，臀肌微收紧，降稍作维持，再度重复走动。

蜂式:因为练习瑜伽时发出嗡嗡声音，所以取这个名字，常练习该体式可以调理气息。闭之上双眼，放开全身，个人相信，莲花坐是瑜珈之王， 是最佳瑜伽调息的瑜伽姿势，透过该项练习，紧紧闭双唇，上下齿微分。接下来高举双臂，使用食指或是中指挡住双耳，透过两个鼻道呼吸，一般使用呼吸屏息，慢吸气， 收到同样的“嗡嗡”声，这便完工了一轮瑜伽调息，完工几轮之后，以此挺尸式姿势躺下。

躯触趾式：常常锻炼能点燃腰部脂肪，减少腰部赘肉。它可最大限度地拉伸四肢，减少四肢的韧度，避免平时运动之中拉伤。双腿分隔到最大的限度，双臂侧平，吸气。呼气，下身往右侧挽回并且俯身前倾，右手尽可能够右脚，左臂伸出，头部尽可能往后挽回，眼睛去看左手。呼气，再次减弱左侧，反复上述动作。

侧撑式：它能够增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。使脚及手腕、手臂更为强有力。身子宋右侧撑，产生一条斜线。维持左手心贴地，右手心放于体侧。吸气，渐渐把右手抬起，并且上举，两手臂产生始终线，维持均衡，此时仅有左手心以及左脚内侧贴地，自然呼吸30~60秒，或是维持越来越短时间。完全放开全身。

拥有一双细长的腿是多少女生都很羡慕的事情，为了更美丽的自己，我们也要努力去坚持。