成年人再长高？6个拉伸动作，纠正体态，舒展脊柱

从高中开始身高就是一大痛点，梦想长高到170却在165这戛然而止！想过很多方式增高，吃钙片、营养品似乎没什么用。但在近一年里因为学瑜伽的缘故我似乎比以前高了许多！仔细研究得出了增高的原理！

一般成年人的骨骼闭合后是不可能在长高，但可以通过瑜伽拉伸让脊柱得到延展！

基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正，不正的程度会有相应的体态问题：含胸驼背、头前引、骨盆不正；这些问题会压迫到脊柱，使其得不到伸展，会让我们越来越矮

可通过瑜伽拉伸体式练习，以正确的方向地不断舒展、伸展、扩宽骨间隙、让脊柱直起来，从而增加身高的长度

脊柱除了脊椎骨骼，还有比海绵更硬的椎间盘，它的弹性很大。如果睡得舒服，它就能得到舒张，当劳累的时候就会缩回去；所以影响人体身高的重要因素之一是椎间盘的状态！

想要在22岁后增高就要注重脊柱拉伸（纠正体态）和防止椎间盘的压缩

以下方法有效帮助我们“增高”~

每个动作保持8个呼吸，早晚睡前都可做

1跪地，双脚分开与髋同宽，将手掌放在脚掌上，颈部向后放松；做不到的做简易版，将双手放在地上

2躺在垫子上，抬起一只脚回勾，慢慢向身体方向靠，感受大腿后侧拉伸

3盘坐，双手交叉举过头顶，拉伸左右侧

4趴在垫子上，先单个左右手抓脚背，感受腿前侧拉伸，最后在双手抓脚背，双脚向上拉伸前侧脊柱

5站立前屈，简易版身体向前，手指碰地，保持腰背延展；升级版，身体贴靠大腿，感受到大腿后侧强雷拉伸

6离墙一个脚掌距离，双手向上，感受肩膀与前侧的拉伸

减少变矮有4个方法：

1、 适量的负重运动

为什么要负重？

外界越压缩人体越对抗，反而不容易被压缩。所以适量的负重运动，有助于巩固我们的骨密度，维持骨骼的坚硬程度以及长度

2、保持充足的营养

目的是防止骨质压缩，多补充钙质、蛋白质、维生素D；多喝牛奶，含有大量蛋白质和微量元素

3、保持良好的体态

好的体态不仅能让形体上更美观更有气质，还能让你看上去更高！

4、 吃黄豆

黄豆中含有天然雌激素，可增高延缓骨骺线闭合，促进发育

如果你还未满18岁，一定要有充足的睡眠！睡眠增高是18前最有效的方法，当然保持良好的睡姿也很重要

以上方法希望能帮到你们，长高不是最重要的，能改变形态气质才会让人变得更加自信！