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瑜伽头条

后弯倒立20H工作坊 —— 打开“心”,换个角度看世界

瑜伽

打开胸腔,一呼一吸之间,你的心灵就能愈加宽大、博爱。

换个角度,一俯一仰之间,你的视野就能愈加清晰、深远。


倒立&后弯



人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。



而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。



Style


所有后弯的体式,用一个主题来形容就是“打开胸”,或者是“打开心”。

在我们日常工作和生活中,现代人都塌着个胸,而且在各种生活中的刺激和压力下,人的不自觉的本能体态都是上身缩起来的,“开胸”的体式能够帮助我们回转那些在电脑前的不良体姿和因情绪、精神紧张造成的“收缩”的体态,帮助我们更深地呼吸,让我们感觉更为自信和开放。







往期精彩





倒立后弯20H工作坊

升级


导师:Wen

早鸟价:2280元/人(限前20名)


时间:2020年10月29日-10月31日(3天)

地点:南方店

地址:深圳福田区南方国际广场C栋11楼整层

咨询电话:0755-23607140


老师介绍



教师


中文名:温利民

英文名:Wen

职称:培训师

擅长课程:舞极流 流瑜伽   正位瑜伽   理疗瑜伽   后弯   倒立   寰宇


培训经历



-优+迈索尔瑜伽联合创始人兼课程总监

-沈阳体育学院 瑜伽就业方向 教育学学士

-全美瑜伽联盟 RYT-500小时认证

-香港Golden-Y瑜伽学院流瑜伽签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院哈他瑜伽签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院理疗瑜伽签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院Mysore180签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院500小时认证培训

-香港Golden-Y瑜伽学院50小时MS-3D解剖认证

-西湖杯国际瑜伽赛A组冠军

瑜伽经历



授课时长超13000小时

2010年入学于沈阳体育学院社会体育专业瑜伽专项结缘于瑜伽,有幸跟随着院长、博士生导师曹继红教授学习瑜伽哲学。

2011-2013年期间跟随过李晓钟老师的阿斯汤加,宋光明老师的呼吸法与清洁法,于伽的阴瑜伽等学习

2014年 跟随Anusara导师本杰明老师学习阿奴萨那瑜伽

2015年4月完成全美瑜伽联盟(RYT)200小时认证

2016年6月参加KPJAY学院高级认证老师Ajay Tokas 阿斯汤加工作坊

2016年10月参加Will Lau 老师的Universal 瑜伽工作坊

2017年参加香港瑜伽大会跟随过Patrick老师、Sri-Dharma-Mittra老师、Vincent老师、Samrat老师、David-Swenson Universal创始人Andrey-Lappa、jivamukti创始人David-Life、瑜伽医学创始人Tiffany-Cruikshank、学习了解不同派别的练习技巧

2018年5月完成全美瑜伽联盟(RYT)500小时认证




教学大纲



第一天  

9.00—11.00   

后弯深度练习一

(以胸腔的打开,腿部力量建立为主的120分钟练习)

整个练习非常丰富,结合了站立、手臂力量支撑平衡、深度后弯等各种体式,需要将呼吸和流动体式合一

11.00—12.00   

解析深度练习一体式的变化以及练习技巧

12.00—14.00   午休

14.00—16.00   

后弯体式深度瑜伽解剖,有效规避后弯体式给身体带来的伤痛

16.00—18.00  

理论:了解肩关节活动范围的解析以及深度打开

         后弯练习的肩部打开与胸腔打开的技巧练习





第二天  

9.00—11.00   

倒立平衡练习二

(以手臂力量和腹部核心力量为主的练习)

整个练习让你找到倒立练习呼吸的顺畅,注意力的专注,抛开传统头倒立基础了解不规则倒立的精髓

11.00—12.00   

解析深度练习二体式的变化以及练习技巧       

12.00—14.00    午休

14.00—16.00   

倒立与后弯课程60分钟的编排原则

16.00—18.00   

后弯体式的辅助手法练习





第三天  

9.00—11.00   

后弯与倒立深度练习三

(以高级难度体式中倒立以及后弯体式的变式)

整个练习中将出现倒立与后弯体式相互结合,感受在倒立中深度伸展后弯的安全练习

11.00—12.00   

解析深度练习三体式的变化以及练习技巧       

12.00—14.00    午休

14.00—16.00   

后弯与课程75分钟及90分钟的编排原则

16.00—17.00   

难度后弯体式的辅助手法练习以及技巧探索


课程特色:

课程中将教授针对肩 胸腔 腰部的32种以上打开肩胸的教学方法

包含18个难度后弯体式和10种倒立体式的练习技巧及辅助手法

科学安全有效的排序出后弯主题课程,让你知道如何上好一节后弯小班课以及倒立小班课







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