自由容器
新闻详情

如何用瑜伽提升睡眠质量?

微信图片_20191113100225.gif


现代人工作压力大,很多上班族因长期睡眠质量太差而困扰,容易熬夜疲劳,睡眠的质量也得不到保障,除了改善平时的生活饮食习惯,还可以通过瑜伽来改善我们的睡眠。


睡前瑜伽的好处在于,简单方便,并且能够放松精神和形体,由内而外梳理身体。当你无法入眠时,体式的深层习练会帮助你放松,并寻找到休息的感觉。


今天推荐的瑜伽体式绝对是值得收藏级别的噢。现在,让我们跟着Rina老师一起来做这套睡前瑜伽吧~



1.仰卧束角式


微信图片_20191128162658.jpg

坐在瑜伽垫上,屈双膝脚掌心相对,膝盖向两侧打开。臀部后方放一个抱枕,臀部贴着抱枕,身体慢慢向后仰卧在抱枕上,双手掌心向上放在身体两侧,深长缓慢的呼吸,保持3~5分钟。



2.蝴蝶式


微信图片_20191128162745.jpg


坐在瑜伽垫上,屈双膝脚掌心相对,膝盖向两侧打开,将抱枕放在身体前方,身体向前向下放松趴在抱枕上,深长缓慢的呼吸,保持3~5分钟。


3.简易坐侧屈


微信图片_20191128162751.jpg


简易坐,吸气双手侧平举打开,呼气右手落地,左手向上掌心向下,身体向右侧屈,保持5-8个呼吸,左右各一次。


4.猫牛式


微信图片_20191128162757.jpg



四脚跪姿,双手分开肩同宽,双膝分开髋同宽,双手双脚垂直地板,吸气沉腰翘尾椎,抬头挺胸眼睛看前方,呼气低头躬背,下巴找锁骨,动态练习5~8次


微信图片_20191128163348.jpg



5.坐姿扭转


微信图片_20191128163439.jpg

坐立瑜伽垫上,屈左膝,左脚脚跟在右臀部旁侧,屈右脚踩在左膝外侧地板上,右手臀部后方五指点地,吸气左手向上背部延展,呼气屈左手手肘抵住右膝外侧,扭转胸腔看向右肩的方向,保持5~8个呼吸做反侧。



6.大猫伸展式


微信图片_20191128163444.jpg

四脚跪姿进入,大腿垂直地板,双手向前伸,让胸腔下巴落地,保持8~10个呼吸。



7.婴儿式


微信图片_20191128163704.jpg

四脚跪姿进入,双脚大脚趾并拢,双膝向两侧分开,呼气臀部向后坐向脚跟,身体向下贴向大腿内侧,手臂向前伸直,额头点地。吸气时指尖向前滑动,呼气时胸腔肩膀放松下沉,感受身体的放松。



8.仰卧扭转

微信图片_20191128163711.jpg


仰卧垫子上,双手侧平举打开,屈双膝大腿垂直地面,呼气双膝倒向左侧向下贴地,转头看向右手的方向,轻闭双眼,右肩尽量向下贴地,深长缓慢的呼吸,保持8~10个呼吸,再做反侧。



9.摊尸式


微信图片_20191128163904.jpg


仰卧垫子上,双脚分开脚尖外八,双手掌心向上放在身体两侧,轻闭双眼,放松面部表情,整个身体没有任何力量的控制完全放松下沉,放松呼吸,保持5~10分钟。





好了,今天体式技巧部分就讲到这里。
如果你是我们迈索尔优+的会员宝宝,相信除了这些你还有很多更棒更有效的练习(对功效不太清晰的话也可以及时找老师沟通噢)。
如果你还没有接触过瑜伽,相信这些也会让你懂个大概呢,江湖路远,希望有一天能在瑜伽垫上见面噢!






对会馆、课程、费用有什么疑问的,请联系线上客服,咨询可以预约体验课!

会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部