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瑜伽头条

瑜伽教培双十一直播课

什么是瑜伽?

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

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瑜伽线上教程:

一、雷电坐:

1.双膝并拢跪坐瑜伽垫上,大脚趾相触(尽量保持脚跟靠拢)

2.双手自然搭放大腿前侧,后脑勺、肩胛、骶骨处于同一平面,微收小腹,保持8~10个呼吸。

功效:

金刚坐姿有助于使心灵回归和平宁静,饭后的5-10分钟练习可以促进整个消化系统的运转。

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二、坐立前屈式:

坐立瑜伽垫,双腿分开骨盆宽,微屈双膝回勾脚掌,吸气延展脊柱,呼气折叠身体向前向下,保持8~10个呼吸。

功效:

坐立前屈式可以帮助我们拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,同时促进肠胃蠕动,改善吸收系统。

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三、坐立扭曲式:

直角式坐姿准备,屈右膝,右脚掌落在左膝外侧左手撘放右腿根部,吸气延展脊柱,呼气绕开右侧肩头,右手落于臀部延长线上保持5~8个呼吸,换反侧。

功效:

坐立扭转式可以加强脊柱柔软度和雕塑腰部曲线、强化背肌和按摩腹部器官,减少我们肩部、腹部的脂肪堆积,缓解便秘、拉伸腿部后侧等多功能。

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四、桥式:

1.平躺仰卧瑜伽垫上,双脚打开骨盆同宽,屈膝靠近臀部;

2.保持小腿垂直地板,呼气臀肌发力推髋向上,双手在臀部下方十指交扣对抗地板,保持5~8个呼吸;

功效:

桥式可以伸展我们的胸部、颈部和脊椎,冷静头脑帮助减轻压力和轻微忧郁,同时刺激腹部器官、肺和甲状腺,恢复腿部的活力,提高肠胃消化能力。

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五、祛风式:

平躺仰卧瑜伽垫上,回勾双脚,屈右膝靠近胸腔,双手扣右小腿胫骨前侧,夹肘沉肩,保持5~8个呼吸,换反侧。

功效:

在练习祛风式时会把我们的大腿拉伸至骨盆处,帮助排出腹部的气体,减掉腹部的赘肉外,对治疗便秘也明显效果。

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六、倒箭式:

平躺仰卧瑜伽垫上,双手在身体两侧,抬双腿垂直地板保持脚掌回勾,保持5~8个呼吸。

倒箭式。

功效:

倒箭式能够刺激消化循环系统。

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七、战士一变体:

1.双脚骨盆同宽,前后打开一条腿的距离,后方脚跟拎高,有力向后蹬,前方膝盖不超过脚尖对齐二三脚趾缝;

2.保持骨盆中立位,双手体后十指交扣,肩胛内收下沉,打开胸腔,双臂向后向远,保持5~8个呼吸,换反侧。

功效:

战士一变体可以帮助打开我们的身体,舒展你的胃部,舒缓消化不良以及便秘。

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“双十一”迈索尔优+瑜伽直播课时间是:

2020年11月11日,19:00——21:30

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