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瑜伽头条

瑜伽教培_全国瑜伽教培直播课

瑜伽源于古印度文化,义为探寻“梵我一如”的道理与方法,古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

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瑜伽分类:

艾扬格和阿斯汤,还有阴瑜伽、理疗瑜伽、热瑜伽等等。

瑜伽教培部分方法:

一、站立前屈

双脚站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,利用瑜伽伸展带双手在背后抓住伸展带,呼气时卷动向下,双手依然是抓住伸展带,保持5到8个呼吸。

二、蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上,双手在背后依然是两个手抓住瑜伽伸展带,保持颈部的放松,抬胸口,微收下巴,把双腿抬起来,保持5到8个呼吸。

三、英雄式

来到金刚坐,臀部坐在脚后跟上,保持脊柱的延展,双肩下沉,双手放在大腿的前侧,呼气的时候把上半身慢慢仰卧躺下,可以很好的拉伸身体的前侧,如果躺不下去的伽人可以坐在瑜伽砖上,保持5到8个呼吸。

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四、舞蹈式

舞蹈式是在考验你的平衡和柔韧性,可以帮助髋部和肩膀的打开,如果刚开始你可以用瑜伽伸展带来帮助你练习,手抓伸展带的一边,另一边用脚勾住,保持5到8个呼吸。

五、指南针式

坐立在地垫上,右腿屈膝,左手在体前指尖点地,用瑜伽伸展带勾住左腿,右手抓住伸展带的另一端,到后期的话,你就可以自己不用伸展带直接手抓住脚,保持5到8个呼吸,这个体式是帮助你把肩膀和髋部、大腿后侧的打开。

六骆驼式

骆驼式需要的辅具就是瑜伽砖,双腿跪立在瑜伽垫上,把臀部的肌肉启动,要有一个往前推的力,把胸腔打开,头自然往后仰,双手抓住瑜伽砖,这个过程中需要你脊柱的延展,保持5到8个呼吸。

七、肩倒立

仰卧在瑜伽垫上,在骶骨的下方放上一块瑜伽砖,把双腿慢慢抬起,如果可以的话,不用瑜伽砖,双手扶住腰椎那里,双脚绷脚背,保持5到8个呼吸。

八、犁式

在上一个体式的基础上,如果你能很好地完成肩倒立,那就可以很好的完成犁式,保持5到8个呼吸。

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九、鸽子式

从下犬式过渡到鸽子式,在鸽子式的时候如果你的髋部没有打开的话,大腿外侧紧的话,可以放上一块瑜伽砖,保持5到8个呼吸。

十、劈叉

劈叉算是一个高难度的体式,如果你做不了,可以做半哈努曼,你也可以把瑜伽砖放在大腿的下方,双手指尖点地,保持5到8个呼吸。

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“双十一”迈索尔优+瑜伽直播课时间是:

2020年11月11日,19:00——21:30

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