自由容器
瑜伽头条

瑜伽教培学习,直播课开始时间

瑜伽起源于古印度的印度教,是一种身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽能带给我们许多好处;一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。

零基础学习瑜伽的过程:

1、平躺下来,全身放松。感受大地的气息,然后吸气呼气。尽量放松身体,摒除杂念,放空思绪。

2、右腿伸直并抬起,保持不动。然后左腿伸直并抬起,同样保持不动。

3、抬起双腿和头部。尽可能久地保持这个动作,同时匀速呼吸,放松腹部。

4、进入肩倒立式,抬起臀部和双腿直立于空中。双手支撑住背部。活动双脚并以这个姿势放松一分钟。

瑜伽基础.jpg

5、再次平躺,然后扭转身体数次。先使盆骨转向右边,头转向左边,然后交换方向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。

6、面朝下平躺,然后抬起伸直的右腿并悬于空中。保持这个动作,同时匀速呼吸,腹部放松。再抬起左腿,同样保持在空中。

7、头朝后仰,同时使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中,双手放于身体两侧的地面上,并支撑住身体。保持身体弓型,呼吸的时候腹部放松,同时活动双脚。

8、将头枕于双手之上,活动双脚以放松。

瑜伽教培.jpg

9、盘腿坐或是跟坐。后背挺直,腹部放松:

在这一分钟里,我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱,所有的杂念便都沉淀下来。然后,单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与(姓名)。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

10、平躺下来,放松全身的肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉,接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉,再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿,彻底放松几分钟。用你的方式体会宁静和愉悦。

瑜伽学习.jpg

“双十一”迈索尔优+瑜伽直播课时间是:

2020年11月11日,19:00——21:30


未标题-1.jpg
证书查询
香港Golden-Y瑜伽学院证书查询
会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部