自由容器
瑜伽头条

MS-孕产瑜伽30h

对女人来说,孕育新生命是一生中最重要的事情。从怀孕到分娩,女人仿佛破茧成碟,无论是身体还是心灵,都要重新接受生命的洗礼。


准妈妈们不但要克服身体上的重重考验,保证腹中胎儿健康成长,还要适应初当母亲这个角色的转变,所以怀孕和产后的身心健康非常关键。


瑜伽对于生育阶段的身体养护具有特殊意义,它能够缓解孕期常见的各种不适,加强身体的力量和肌肉的弹性,有利于分娩和产后恢复。

更为重要的是,瑜伽能够缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题,令准妈妈心情愉悦地走过人生的特殊阶段,用一颗健康、平和、快乐的心去拥抱新生命。


教学大纲


本期课程理论与实践并重,旨在了解女性整个孕育阶段的详细过程以及孕产妇的身体状况与心理特征,掌握从备孕,孕期及产后一系列的瑜伽课程编排原则与思路,真正的把瑜伽融入到日常的练习和教学当中。


一、备孕


理论部分:


1、备孕的基本概念及其好处


2、精卵结合过程(视频)


3、影响女性受孕的因素


4、女性骨盆及生殖系统的基础解剖认知


5、备孕准备(从营养、心理方面)


6、男性在备孕过程中的角色

实践部分:


1、呼吸


(1)四种常用呼吸模式


(2)凯格尔呼吸


2、助孕课程编排


(1)体测流程及思路:外在形态与身体问题分析


(2)运动处方:建立正确的运动模式


(3)阶段性体测及完善运动处方

二、孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)


1、孕期基础生理学知识


2、顺产、剖腹产过程(视频)


3、盆底肌解剖学


4、孕早期


(1)胎儿发育


(2)孕妇身心变化、症状与相应措施


(3)孕早期生活建议


5、孕中期


(1)胎儿发育


(2)孕妇身心变化、症状与相应措施


(3)习练注意事项及要点


(4)孕中期课程编排技巧及体式讲解


6、孕晚期


(1)胎儿发育


(2)孕妇身心变化、症状与相应措施


(3)习练注意事项


(4)孕晚期课程编排原则及体式讲解


(5)分娩基础知识及过程

三、产后


1、产后女性生理解剖学


(1)女性骨盆及附着肌肉的作用与功能分析


(2)产后子宫的复位


(3)盆底肌的修复


(4)腹直肌的修复


2、产后饮食


3、产后抑郁症的预防


4、产后瑜伽练习注意事项


5、产后瑜伽课程编排思路及体式讲解

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