自由容器
瑜伽头条

后立倒弯20h

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。


而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

在我们日常工作和生活中,现代人都塌着个胸,而且在各种生活中的刺激和压力下,人的不自觉的本能体态都是上身缩起来的,“开胸”的体式能够帮助我们回转那些在电脑前的不良体姿和因情绪、精神紧张造成的“收缩”的体态,帮助我们更深地呼吸,让我们感觉更为自信和开放。


教学大纲:


第一天:

 

9.00—11.00

   

后弯深度练习一(以胸腔的打开,腿部力量建立为主的120分钟练习)


整个练习非常丰富,结合了站立、手臂力量支撑平衡、深度后弯等各种体式,需要将呼吸和流动体式合一


11.00—12.00   


解析深度练习一体式的变化以及练习技巧


12.00—14.00   午休


14.00—16.00   


后弯体式深度瑜伽解剖,有效规避后弯体式给身体带来的伤痛


16.00—18.00  


理论:了解肩关节活动范围的解析以及深度打开,后弯练习的肩部打开与胸腔打开的技巧练习

第二天:

 

9.00—11.00 倒立平衡练习二(以手臂力量和腹部核心力量为主的练习)


整个练习让你找到倒立练习呼吸的顺畅,注意力的专注,抛开传统头倒立基础了解不规则倒立的精髓


11.00—12.00 解析深度练习二体式的变化以及练习技巧

       

12.00—14.00 午休


14.00—16.00 倒立与后弯课程60分钟的编排原则


16.00—18.00 后弯体式的辅助手法练习

第三天


9.00—11.00 后弯与倒立深度练习三(以高级难度体式中倒立以及后弯体式的变式)


整个练习中将出现倒立与后弯体式相互结合,感受在倒立中深度伸展后弯的安全练习


11.00—12.00 解析深度练习三体式的变化以及练习技巧

       

12.00—14.00 午休


14.00—16.00 后弯与课程75分钟及90分钟的编排原则


16.00—17.00 难度后弯体式的辅助手法练习以及技巧探索


课程特色:


课程中将教授针对肩 胸腔 腰部的32种以上打开肩胸的教学方法,包含18个难度后弯体式和10种倒立体式的练习技巧及辅助手法,科学安全有效的排序出后弯主题课程,让你知道如何上好一节后弯小班课以及倒立小班课。

文章分类: 【瑜伽课程】
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