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瑜伽头条

MS-垫上普拉提

普拉提是非常有效的减脂塑形训练之一,它强度小、动作简单、入门快,减脂塑形效果非常快。它重点提升核心的力量与稳定,全面的改善关节受限,改善体态,避免身体功能弱化。


什么是垫上普拉提?


普拉提主要锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。而普拉提垫上是全部普拉提动作的基础,也是入门培训。

瑜伽垫的重要性:


垫上培训是学员入门普拉提的基础学习之一,垫上普拉提主要锻炼人体深层的小肌肉、维持和改善外观正常活动姿势,以达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。它强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。


垫上普拉提好处:


1、纠正和改善不良体态;


2、加强雕塑身体的线条;


3、强化核心,增强肌肉及力量;


4、提高身体的柔韧性和关节的灵活性;


5、预防疾病和改善大部分慢性病(改善循环);


6、术后康复与产后康复等;

MS-垫上普拉提适用人群:


缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。


很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰。


普拉提教学大纲:


1.普拉提的介绍,基础理论,作用以及原理。


2.主要适宜人群以及注意事项


3.普拉提训练方针,呼吸讲解


4.人体解剖基础认知


5.普拉提垫上动作分类


6.动作细节正位要领讲解,辅助手法和目标肌肉群的拉伸。


7.一节完整普拉提课程编排原则


8.体适能评估

普拉提课程:


第一天


09:00-10:00 晨练课程


10:00-11:00 教学策略/概念


11:00-12:30 垫上动作学习


12:30-14:00 午休


14:00-16:30 练习实做与教导所学动作,老师给与反馈,包括基 础的动作与教学技巧检视


16:30-17:30 讨论


第二天


09:00-10:00 晨练课程


10:00-12:30 垫上动作学习


12:30-14:00 午休


14:00-16:30 练习实做与教导所学动作,老师给与反馈,包括基础的动作与教学技巧检视


16:30-17:30 讨论


第三天


09:00-10:00 晨练课程


10:00-12:30 垫上动作及体适能评估学习


12:30-14:00 午休


14:00-16:30 理论加实操


16:30-17:00 结业

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文章分类: 【瑜伽课程】
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