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瑜伽头条

初学者学瑜伽_瑜伽教学_迈索尔瑜伽店

瑜伽是一项通过身体锻炼、冥想等方法,来帮助减压、舒缓疲劳的状态,健身塑形的运动,可是有很多初学者学瑜伽的过程中,都是根据网上的资料独自练习,但很多体式、动作看似简单,想要达很好的练习效果,需要付出很多精力和毅力的。所以在迈索瑜伽店进行教学的老师,都会严格按照以下的要求进行辅导:


学瑜伽的注意要点:

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1、练习时间:


现代社会每个人都是非常繁忙的,在每周工作结束的时候至少练习两次以上,每次时间要在1~2个小时之间,如此才会有一定的效果。平时在家里练习,也要保证练习时长30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。


早晨7-8点是练习瑜伽的适用时间段。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

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2、穿着:


学瑜伽是为了运动,穿着应当宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质专用瑜伽服装,衣服要合身,裤子要透气、吸汗,不要系带的,松紧的会更加舒适,这样以便完成瑜伽的一些旋转动作和倒立动作。


练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。在天气较冷的季节,春季初和冬季,是要穿上袜子进行练习的。

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3、饮食:


我们在练习瑜伽的时候,多数动作、体式,都会腹部,从而压迫腹部脏器(胃和肠道),吃的太多容易出现头晕、恶心,严重的甚至会出现呕吐的情况。并且人的身体在运动时,全身的血液集中在四肢和脏器,对食物的消化和吸收造成影响,也会加重心脏的负担。在练习过程中如果感到饥饿,可以在练习前1-2小时左右吃少量易消化的食物,如:一份小面包,少量水果等都是可以的,一定不能喝牛奶和辛辣食物(辣条、牛肉干一类)。

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