初学者学瑜伽_瑜伽教学_迈索尔瑜伽店

瑜伽是一项通过身体锻炼、冥想等方法，来帮助减压、舒缓疲劳的状态，健身塑形的运动，可是有很多初学者学瑜伽的过程中，都是根据网上的资料独自练习，但很多体式、动作看似简单，想要达很好的练习效果，需要付出很多精力和毅力的。所以在迈索瑜伽店进行教学的老师，都会严格按照以下的要求进行辅导：

学瑜伽的注意要点：

1、练习时间：

现代社会每个人都是非常繁忙的，在每周工作结束的时候至少练习两次以上，每次时间要在1～2个小时之间，如此才会有一定的效果。平时在家里练习，也要保证练习时长30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

早晨7-8点是练习瑜伽的适用时间段。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

2、穿着：

学瑜伽是为了运动，穿着应当宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质专用瑜伽服装，衣服要合身，裤子要透气、吸汗，不要系带的，松紧的会更加舒适，这样以便完成瑜伽的一些旋转动作和倒立动作。

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。在天气较冷的季节，春季初和冬季，是要穿上袜子进行练习的。

3、饮食：

我们在练习瑜伽的时候，多数动作、体式，都会腹部，从而压迫腹部脏器（胃和肠道），吃的太多容易出现头晕、恶心，严重的甚至会出现呕吐的情况。并且人的身体在运动时，全身的血液集中在四肢和脏器，对食物的消化和吸收造成影响，也会加重心脏的负担。在练习过程中如果感到饥饿，可以在练习前1-2小时左右吃少量易消化的食物，如：一份小面包，少量水果等都是可以的，一定不能喝牛奶和辛辣食物（辣条、牛肉干一类）。