深圳瑜伽店_学瑜伽哪家好_深圳180微伽馆

瑜伽是可以塑形的，见效慢，但长久坚持下来效果还是不错的。但是要减肥？作为深圳180微伽馆的瑜伽老师，初学者开始练习的时候，就需要了解到：

学瑜伽的课程：

一节瑜伽课通常三部分：冥想，体式，休息，冥想一般三到五分钟，体式占主要，最后休息一般三五分钟。一节瑜伽课通常是一个小时，初学者必须要从初级课程开始练习，另外九十分钟或者两小时的课都是给中高级学员比较合适。

当你开始练习瑜伽，在练习过程中，不要去控制你的思想，你的念头，你的情绪，让它在你身体内自然发生，自然的消散，通过控制自己的呼吸，把专注点放在呼吸上，在呼吸的过程中把控自己的体式，呼吸、体式的结合，在呼吸中掌控体式的缺点

180微伽馆友情提示：

1、空腹练习：

（1）保持空腹至少应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。

（2）瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。

2、练习后不要马上饮食：

（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。

（2）此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

（3）可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。

3、不宜在洗浴、桑拿后练习：

（1）洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

（2）在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习后不宜洗浴：

（1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用 ( 这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 ) 。

（2）谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。