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瑜伽头条

深圳瑜伽店_学瑜伽哪家好_深圳180微伽馆

瑜伽是可以塑形的,见效慢,但长久坚持下来效果还是不错的。但是要减肥?作为深圳180微伽馆的瑜伽老师,初学者开始练习的时候,就需要了解到:


学瑜伽的课程:



一节瑜伽课通常三部分:冥想,体式,休息,冥想一般三到五分钟,体式占主要,最后休息一般三五分钟。一节瑜伽课通常是一个小时,初学者必须要从初级课程开始练习,另外九十分钟或者两小时的课都是给中高级学员比较合适。

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当你开始练习瑜伽,在练习过程中,不要去控制你的思想,你的念头,你的情绪,让它在你身体内自然发生,自然的消散,通过控制自己的呼吸,把专注点放在呼吸上,在呼吸的过程中把控自己的体式,呼吸、体式的结合,在呼吸中掌控体式的缺点


180微伽馆友情提示:


1、空腹练习:


(1)保持空腹至少应为 1-2 个小时,胃部负担不可过重。


(2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。


(3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。


(4)如果非常饥饿,也可以吃一根香蕉,吃一点流食,如喝一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。

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2、练习后不要马上饮食:


(1)练习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。


(2)此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。


(3)可以先喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。

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3、不宜在洗浴、桑拿后练习:


(1)洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。


(2)在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

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4、练习后不宜洗浴:


(1)皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用 ( 这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 ) 。


(2)谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

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