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阴瑜伽学习_瑜伽教学方法_瑜伽的好处

现实生活中,人们因工作,社交,生存等问题每天不停的重复着忙碌,身体就像一个齿轮一直转动,但齿轮转久了也有慢下来的时候。身体也会有疲惫不堪的时候,颈椎会疼、腰椎会疼、肩颈会疼,坐骨神经会疼,身体四肢各种不舒适感折磨着我们。

阴瑜伽:


那么从根本入手,从中医角度上来说,就是经络的不通导致的。今天,给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列,时常感觉身体沉重,四肢发软,不想动,压力大的伽人,可以经常练习,练完后能够让你的身体变得特别轻松。

猫伸展式

帮助:


有助于后弯的脊柱;打开肩部关节;柔软心脏及按摩内脏。平时,肩颈不舒服的人,可以尝试这个体式。


如何进入体式:


由四足跪姿开始,保持大腿伸展,髋部不动,双手向前伸直,把心口和下巴落地。如果心口不能贴地的朋友,让你的前额触地,保持脖颈的伸展。


经络和器官的影响:


沿着脊椎压缩以及刺激到膀胱经。通过胸部及肩部的伸展刺激到脾经和胃经。可以滋润上半身的关节,同时也可以刺激心脏,肺经,大肠及小肠经。建议维持的时间:3-5分钟


毛毛虫:

帮助:


强调伸展沿脊柱背面的韧带;压缩腹部的器官,可以增强消化系统;刺激肾藏的经络;可以安心。


如何进入阴姿势:


坐姿并将双脚伸直,让背部拱起呈圆形,然后身体向前往及头自然向下垂落。


经络和器官的影响:


伸展到背部,会刺激到膀胱经和肾脏经,对于脊柱僵硬的人来说,可以伸展背部。

建议维持的时间:3-5分钟


蝴蝶式:

帮助:


有助于后弯脊椎;对肾脏及前列腺有好处。髋部较紧张的人,可以适当的拉伸一下


如何进入阴体式:


从坐姿开始,双脚脚心合拢,向前滑动远离身体。让背部拱起呈圆形,身体向前折叠,双手轻轻落地,头自然垂落。


经络和器官的影响:


双腿外侧的胆经;大腿内侧的拉伸感,促进肾经和肝经。建议维持的时间:3-5 或是更长时间。


半蝴蝶式:

帮助:


拉伸到侧腰,对后脚跟的肌腱及腰部椎有好的伸展;刺激肾经。


如何进入阴姿势:


从坐的姿势开始,其中一只脚朝向你,伸另外一只腿到外侧,上半身保持弯曲,或是向前折叠。


经络和器官的影响:


可以帮助膀胱经的排毒;如果腿部内侧有强烈的伸展,将会刺激肝经。建议维持的时间:超过3分钟


鞋带式:

帮助:


脊椎下部减压的方式;伸展腿部的髋部屈肌和股四头肌;可以减轻坐骨神经痛。

如何进入阴姿势:


跪在四肢着地开始,双膝盖一前一后叠加,把小腿往两侧拨开,让臀部坐在两小腿中间,将背部立直,双手搭放在双膝盖.图一为体式的加深,图二为体式的退阶,练习者可以根据自己的情况,去选择体式。


经络和器官的影响:


肝和脾,如果前屈,膀胱经受到影响,胃也得到了压力。建议维持的时间:3-5 分钟


狮身人面式(海豹式):

帮助:


缓解因长坐导致的腰背部不适,非常深度的压缩和刺激骶及腰椎;可以治疗突出的脊椎;可以刺激脾和胃经。


如何进入阴姿势:


从趴着姿势开始,把双手放在瑜伽垫,图一:曲手肘90度,小臂放在垫子上,肩头在手肘的正上方,把肩膀放松,胸腔上提,图二为加强,通过手臂的力度把自己支撑起来,留意你的下背部。


经络和器官的影响:


当他们穿过后背和骶骨的时候,影响膀胱经和肾经;影响沿着双腿上方的腹部和脊柱经络。建议维持的时间:5分钟

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