翘臀美腿时代已经来临！你还在等什么？_广州瑜伽大胸常有，而翘臀不常有。 美臀的历史可谓源远流长，早在古希腊时代，“维纳斯美臀”就让人类认识到女性臀部的曲线美。臀部上连脊椎，下连双腿，是全身机能的发动机。
从视觉上看，拥有美丽性感，曲线曼妙，拉长臀线的同时，也增加腿的长度。 从中医上看，臀部是脊柱（即督脉）的开始，督脉是气血的总开关。 臀部下降1℃，妇科疾病提高3-5倍，免疫力下降10倍。中医讲“百病因寒起”，可以让女人告别“冷血动物”，调理妇科，改善炎症，提高性生活质量； 臀部也是三腑之管，排泄系统，生殖系统，泌尿系统，能很好的排肠毒，清除肠道垃圾，改善便秘，调气血防衰老； 也能改善下肢循环不好，腿脚浮肿，并且可以调节荷尔蒙（青春素、动情激素）。 如何很好的塑造翘臀？ Echo老师将“秘籍”传授给大家啦~ 快点学起来，美臀指日可待！ 锻炼方式 每周3-4次，每次3组 每条腿12次。这只是个标准，你可以按照自身能力练习，练到感觉你锻炼的肌肉有颤动感，力竭为止，效果最佳。 01 曲左腿将左脚回勾放在右大腿上方，双手体前水平端平，脊柱延展，保持腹股沟内陷，臀部向后坐低，左膝左臀保持下沉。
02 双手扶砖，带上普拉提的横向呼吸，呼气时，曲右腿九十度有控制向上抬高，腿保持内旋，往上后踢腿。
03 曲一只腿旁侧九十度打开，保持绷脚尖，向前并且向上发力，启动臀中肌和臀小肌。 也可以做进阶动作，将单侧腿伸直旁侧打开，依然是向上向前发力。
04 侧卧直抬腿：侧卧，保持头颈肩脊柱一条线，呼气，上方腿向上抬高，如果需要加强，可以在腿上绑上瑜伽弹力带，这个动作主要是塑造臀部侧面的。
05 蚌式： 侧卧，保持头肩脊柱一条线，曲双膝九十度，呼吸时，缓慢而有控制的将上方的膝盖离开，吸气收回，加深的话，可以绑弹力带，还可以辅助人帮忙将上方膝盖向下沉，寻找对抗发力，事半功倍。
06 跪姿侧面抬腿 虽然不太美观，但是非常有效。 曲腿九十度旁侧打开，绷脚背，膝盖向前向上推送，这个动作做的时候也要注意全身收紧，不要甩腿，一定肌肉hold住。收回时力量不可松懈。
07 加深，直腿旁侧打开，力量向前向上推送。要点与曲腿九十度一样。
08 俯卧瑜伽垫：先让身体前侧延展平铺打开，双手上下交叠放额头下方，双脚打开与髋同宽或者比略宽，双腿伸直，把意识放在臀部上。呼气，双腿抬高。
09 俯卧，微曲双腿，将大脚趾轻触，保持连接，不要离开，呼气，双膝离开。 要点在于保持身体前侧的延展，肩膀柔软平铺寻找后背的方向。
10 臀桥：屈膝仰卧，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，以肩背和双脚为支点，将臀部向上发力顶起，中下背和大腿慢慢起，保持十个呼吸，再缓慢而有控制的还原。
11 也可单腿起加深，要点与双腿起一样。 为了翘臀美腿，赶紧练起来 忘了说，练翘臀还能顺便瘦腰哦~
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【瑜伽入门】
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