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瑜伽初学者怎么学_武汉入门瑜伽教学_瑜伽入门如何做

初学者学习瑜伽总会面临各种各样的问题,然而瑜伽是一项身心力行的运动,未曾学习过瑜伽的人,对于瑜伽都会不理解,在练习入门瑜伽一段时间后,就会慢慢接受瑜伽,以下则是迈索尔瑜伽的部分基础体式:

武汉迈索尔.gif

仰卧束角式


坐立在瑜伽垫上,屈双膝,脚掌相对;


臀部后侧放一个抱枕,臀部贴住抱枕,身体慢慢的仰卧在抱枕上,双手摊放体侧,找到让自己舒服的位置,保持呼吸,保持10个深沉的呼吸。

仰卧英雄式


坐立在瑜伽垫上,屈双膝让脚背贴着臀部放置。


如果膝盖有压力的话,放一块瑜伽砖在两脚之间,臀部下方的位置,臀后侧放抱枕,抱枕后侧下方放一块砖。

身体慢慢的仰卧在抱枕上。保持深长的呼吸,保持三分钟的时间。

仰卧英雄式.jpg

坐角式


坐立在瑜伽垫上,双腿伸直向两侧打开。双手将臀肌向后向上拨动。


一个抱枕放在身体前侧,身体慢慢的向前俯卧在抱枕上。保持三到五分钟分钟的时间。

坐角式.jpg

加强背部伸展式


坐立在瑜伽垫上,双腿向前伸直。双手将臀部的肌肉向后向上拨动,吸气时双手向上举过头顶,呼气时身体向前向下。双手抓住脚踝或者膝盖。

加强背部伸展式1.jpg

加深的同学可以抓住脚掌。自然的低头放松。保持10深长的呼吸即可。如身体过度僵硬,可放抱枕在腿上方

加强背部伸展式2.jpg


双角式:


站立在瑜伽垫上,双脚分开自己的一条腿长,脚趾尖正前方。吸气,双手体侧向上举过头顶。呼气身体向前向下折叠。双手掌落地。自然的低头放松。保持10个深长的呼吸。


下犬式:


由大拜式进入,勾脚趾踩地提臀向后向上,来到下犬式。


双肩保持自然放松,将臀部向后向上推到最高。


如果拱背很高,可以选择微屈膝盖。眼睛看向膝盖中间的位置。保持10个深长的呼吸。

肩倒立:


这个动作颈椎有伤痛的同学不做。


仰卧在瑜伽垫上,曲双膝双腿向上向后,脚踩到地上,先到梨式,双手托住下背部,保持颈部下方和垫面之间有空间。将双腿依次伸直指向天空。


如颈椎有压力的话,可在肩膀下方垫毛毯。保持10个深长的呼吸。

肩倒立.jpg

犁式


仰卧在瑜伽垫上,去双膝双脚向上向后放在头顶上方的地面上,双脚回勾踩地。


双手托住下背部,确认颈部没有过分压迫和呼吸困难,保持10个深长的呼吸。

梨式.jpg

桥式肩倒立


这个动作需要两个抱枕,将抱枕十字交叉在垫子上,顺着上方抱枕的方向仰卧上去,调整到双肩刚好落地,颈部自然放松,后脑勺放在地面上。

双手摊放在身体两侧,保持3~5分钟的时间。

桥式肩倒立.jpg

倒箭式


仰卧在垫子上或者床上,将双腿放置在墙上,仰卧的姿势。双腿并拢贴墙,手摊放体侧,保持5~10分钟时间。

摊尸式


仰卧在垫子上或者床上,双脚分开30厘米,脚趾自然外八打开,双手摊放体侧,摆正头部面向天空的方向,整个身体完全放松下沉。保持5~10分钟的时间。

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