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瑜伽头条

瑜伽基础课_后弯倒立练习_基础瑜伽课学习

基础瑜伽课中的后弯倒立体式,用一个主题来形容就是“打开胸”,或者是“打开心”。


在我们日常工作和生活中,现代人都塌着个胸,而且在各种生活中的刺激和压力下,人的不自觉的本能体态都是上身缩起来的,“开胸”的体式能够帮助我们回转那些在电脑前的不良体姿和因情绪、精神紧张造成的“收缩”的体态,帮助我们更深地呼吸,让我们感觉更为自信和开放。

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瑜伽导师介绍:



中文名:温利民

英文名:Wen

职称:培训师

擅长课程:舞极流、流瑜伽、正位瑜伽、理疗瑜伽、后弯倒立、寰宇瑜伽


Wen培训经历:


-优+迈索尔瑜伽联合创始人兼课程总监

-沈阳体育学院 瑜伽就业方向 教育学学士

-全美瑜伽联盟 RYT-500小时认证

-香港Golden-Y瑜伽学院流瑜伽签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院哈他瑜伽签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院理疗瑜伽签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院Mysore180签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院500小时认证培训

-香港Golden-Y瑜伽学院50小时MS-3D解剖认证

-西湖杯国际瑜伽赛A组冠军

倒立后弯瑜伽课.jpg

后立倒弯教学大纲(基础瑜伽课):


第一天


9.00—11.00 后弯深度练习一 (以胸腔的打开,腿部力量建立为主的120分钟练习)

整个练习非常丰富,结合了站立、手臂力量支撑平衡、深度后弯等各种体式,需要将呼吸和流动体式合一

11.00—12.00 解析深度练习一体式的变化以及练习技巧

12.00—14.00 午休

14.00—16.00 后弯体式深度瑜伽解剖,有效规避后弯体式给身体带来的伤痛

16.00—18.00 理论:了解肩关节活动范围的解析以及深度打开,后弯练习的肩部打开与胸腔打开的技巧练习

瑜伽老师Wen.jpg

第二天


9.00—11.00 倒立平衡练习二(以手臂力量和腹部核心力量为主的练习)

整个练习让你找到倒立练习呼吸的顺畅,注意力的专注,抛开传统头倒立基础了解不规则倒立的精髓

11.00—12.00 解析深度练习二体式的变化以及练习技巧       

12.00—14.00 午休

14.00—16.00 倒立与后弯课程60分钟的编排原则

16.00—18.00 后弯体式的辅助手法练习

瑜伽老师.jpg

第三天


9.00—11.00 后弯与倒立深度练习三(以高级难度体式中倒立以及后弯体式的变式)

整个练习中将出现倒立与后弯体式相互结合,感受在倒立中深度伸展后弯的安全练习

11.00—12.00 解析深度练习三体式的变化以及练习技巧       

12.00—14.00 午休

14.00—16.00 后弯与课程75分钟及90分钟的编排原则

16.00—17.00 难度后弯体式的辅助手法练习以及技巧探索

瑜伽课学习.jpg

迈索尔课程特色:


课程中将教授针对肩、胸腔、腰部的32种以上打开肩胸的教学方法,包含18个难度后弯体式和10种倒立体式的练习技巧及辅助手法,科学安全有效的排序出后弯主题课程,让你知道如何上好一节后弯小班课以及倒立小班课。

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