瑜伽体式教学_教学瑜伽哪家好_就找迈索尔优+

熬夜后也不适合太剧烈的运动，这时候可以平衡神经系统的瑜伽就成为首选，舒缓的瑜伽能让人安定心境平和。

所以这一期干货迈索尔优+瑜伽给大家整理了几个适合在熬夜后做的体式，可以有效为大家缓解熬夜后带来的疲劳。跟着Kevin老师来做做看吧，真的非常有效哦~

仰卧束角式

让我们跟着Kevin老师一起，先坐立在瑜伽垫上，屈双膝，脚掌相对；

臀部后侧放一个抱枕，臀部贴住抱枕，身体慢慢的仰卧在抱枕上，双手摊放体侧，找到让自己舒服的位置，保持呼吸，保持10个深沉的呼吸。

仰卧英雄式

像Kevin老师一样，坐立在瑜伽垫上，屈双膝让脚背贴着臀部放置。

如果膝盖有压力的话，放一块瑜伽砖在两脚之间，臀部下方的位置，臀后侧放抱枕，抱枕后侧下方放一块砖。

身体慢慢的仰卧在抱枕上。保持深长的呼吸，保持三分钟的时间。

坐角式

坐立在瑜伽垫上，双腿伸直向两侧打开。双手将臀肌向后向上拨动。

一个抱枕放在身体前侧，身体慢慢的向前俯卧在抱枕上。保持三到五分钟分钟的时间。

加强背部伸展式

跟着Kevin老师，坐立在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手将臀部的肌肉向后向上拨动，吸气时双手向上举过头顶，呼气时身体向前向下。双手抓住脚踝或者膝盖。

加深的同学可以抓住脚掌。自然的低头放松。保持10深长的呼吸即可。

如身体过度僵硬，可放抱枕在腿上方

双角式

站立在瑜伽垫上，双脚分开自己的一条腿长，脚趾尖正前方。吸气，双手体侧向上举过头顶。呼气身体向前向下折叠。双手掌落地。自然的低头放松。保持10个深长的呼吸。

下犬式

由大拜式进入，勾脚趾踩地提臀向后向上，来到下犬式。

双肩保持自然放松，将臀部向后向上推到最高。

如果拱背很高，可以选择微屈膝盖。眼睛看向膝盖中间的位置。保持10个深长的呼吸。

肩倒立

这个动作颈椎有伤痛的同学不做。

仰卧在瑜伽垫上，曲双膝双腿向上向后，脚踩到地上，先到梨式，双手托住下背部，保持颈部下方和垫面之间有空间。将双腿依次伸直指向天空。

如颈椎有压力的话，可在肩膀下方垫毛毯。保持10个深长的呼吸。

犁式

仰卧在瑜伽垫上，去双膝双脚向上向后放在头顶上方的地面上，双脚回勾踩地。

双手托住下背部，确认颈部没有过分压迫和呼吸困难，保持10个深长的呼吸。

桥式肩倒立

这个动作需要两个抱枕，将抱枕十字交叉在垫子上，顺着上方抱枕的方向仰卧上去，调整到双肩刚好落地，颈部自然放松，后脑勺放在地面上。

双手摊放在身体两侧，保持3~5分钟的时间。

倒箭式

仰卧在垫子上或者床上，将双腿放置在墙上，仰卧的姿势。双腿并拢贴墙，手摊放体侧，保持5~10分钟时间。

摊尸式

仰卧在垫子上或者床上，双脚分开30厘米，脚趾自然外八打开，双手摊放体侧，摆正头部面向天空的方向，整个身体完全放松下沉。保持5~10分钟的时间。

好了，体式部分就讲到这里。

如果你是我们迈索尔优+的会员宝宝，相信除了这些你还有很多更棒更有效的练习（对功效不太清晰的话也可以及时找老师沟通噢）。

如果你还没有接触过瑜伽，相信这些也会让你懂个大概呢，江湖路远，希望有一天能在瑜伽垫上见面噢！