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瑜伽坐姿有哪些_正确的坐姿是什么_迈索尔优+来教你


很多瑜伽初学者都不知道瑜伽有哪些基础的坐姿?怎样才能正确的做成瑜伽坐姿?迈索尔优+瑜伽告诉你,瑜伽的坐姿以下6种就是需要学习的基本坐姿:


1、正坐:


正坐几乎是所有坐姿和前屈体式的起始姿势,也可以单独作为一种瑜伽体式来习练。这个体式可以有效地伸展双腿和脊柱,纠正不良坐姿,让脊柱更挺拔。


方法:臂部完全坐在垫子上,双腿向前伸直,双膝并拢,脚趾尖朝上,脚底垂直于地面。双掌放于臀部两侧,掌心朝下,手指指向脚的方向。脊柱挺直,胸部打开,保持3-5个呼吸。


PS:如果习练时无法坐直,可以坐在瑜伽砖上,适当将臀部垫高,使躯干更容易垂直于地面。

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2、金刚坐:


金刚坐适合初学者,是瑜伽的基本坐姿之一,可以平和心情。这种坐姿最大的优点在于腿不易发麻,所以习练瑜伽时如果其他坐姿坐久了腿感到麻痛,可换成金刚坐以缓解腿部不适。坚持习练一段时间,腿、腹、胸、颈部紧缩的肌肉会得到充分伸展,内脏也会得到很好的刺激。另外,金刚坐可以在饭后10~20分钟习练有助于促进消化,适用于消化系统功能不好的人。


方法:跪坐在地面上,双腿并拢,双脚四尖相触,不要重叠。臀部坐于两脚之间,不要触地,腰上提,使脊柱伸直。上半身保持挺直状态,肩部放松,稍收下额,保持均匀的深呼吸。恢复时,两腿伸直,全身放松,仰卧休息。


PS:习练之初会觉得双腿支撑不了太久,甚至感觉酸痛,这时应尽量在身体可以承受范围内坚持一会儿。习练一段时间后情况就会有明显改善,双腿疲劳会得到有效缓解。

瑜伽六大坐姿.jpg

3、简易坐


简易坐是种舒适安逸的坐姿,是几乎所有人都容易做到的体式。需要较长时间做呼吸控制或冥想时,这是一个很好的选择。


方法:坐在垫子上,双腿向前伸直。先弯曲右膝,再弯左膝,双腿在脚踝处交叉,双脚放在对侧大腿下。双手放在膝盖上,腰背挺直、肩膀放松。


PS:膝都有疾病的习练者可以将一条腿向前伸直。

迈索尔优+.jpg

4、至善坐


至善坐具有镇定安神的效果,适合呼吸控制和冥想时使用。至善坐可以强化脊柱下半段和腹部器官,促进骨盆区域的血液循环,对膝关节僵硬、风湿有很好的缓解作用。


方法:坐在垫子上,先弯曲左小腿,将左脚跟抵在会阴部,膝盖舒适地贴在地面上,然后弯曲右小腿,将右脚放在左脚的脚踝上,脚心朝上。保持腰背挺直,肩部放松,双手自然地放在膝盖上或结任意手印。


PS:踝关节不好的人可以在脚下垫一个瑜伽垫或厚毛毯,减少对踝关节的压力。

瑜伽体式动作.jpg

5、半莲花坐


半莲花坐的功效和全莲花坐基本相同。初学者可先学半莲花坐,再慢慢习练全莲花坐。


方法:坐在垫子上,左腿自然弯曲,左脚脚跟贴近身体。弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿根部,脚跟靠近脐部,脚心尽可能翻转向上。


PS:关节僵硬的人需要先进行膝关节灵活性练习,避免长时间保持姿势时产生不适。

瑜伽的坐姿有哪些.jpg

6、全莲花坐:


全莲花坐主要用于冥想,双膝和臀部构成一个等腰三角形,可以很好地稳定双腿,保持平稳的姿态,从而使头脑更清醒,也更容易集中注意力。并且,这一体式使双腿对脊柱产生一种拉直的力量,使上半身可以保持放松、自然伸直的状态。


方法:腰背挺直坐在垫子上。先弯曲右腿,将右脚放在左大腿上靠近腹股沟处,脚心朝上,然后弯曲左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。尽量将双膝压向地面的方向并保持住。


PS:全莲花坐是较难完成的坐姿。特别是男性,习练时会明显感觉腿部酸痛,勉强做会对膝盖和韧带造成损伤,应量力面为。

瑜伽6大坐姿.jpg

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