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瑜伽怎么入门_瑜伽的入门体式_迈索尔优+会教你

刚入门学习瑜伽的人群,对于某些体式动作的学习不太熟练,下面就由迈索尔优+瑜伽的老师给大家展示几个难完成的体式动作,要求就是:瑜伽体式需要在瑜伽垫上进行练习,练习周期保持在一周3-4次,每次不少于1小时为佳,以下就是在我们这边学习的学员比较难完成的体式,包含五个体式:


一、蛇式


俯卧在垫子上,两手曲肘放到胸部两边,脚面紧贴垫子。两手撑起身体,上身缓慢延伸,感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈,使你的肩颈线更加美丽。

瑜伽体式—蛇式.jpg

二、拜日式


跪坐在垫子上,脚面贴地,腿部放在脚踝的地方。两手向前延伸的时候留意不能让臀部离开浇后跟,胸部贴在大腿上,放松背部往下。这是瑜伽中的一个放松姿势,可以放松肩颈手臂。

瑜伽体式—拜日式.jpg

三、拱桥式


仰躺在垫子上,手掌往下放在身体两边。两腿弯曲脚掌挨地,胸腔带动上身拱起,身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴,放松脊椎坚持三个深长的呼吸,慢慢回到垫子上。

瑜伽体式—拱桥式.jpg

四、下犬式


跪坐在垫子上两手向前,脚尖挨地弯曲膝盖站起来。呼吸收腹推起身体,上本身平直伸展开,脑部往后看向两腿中间。脚尖稍微活动,感觉到韧带变松的时候脚后跟挨地,保持三个呼吸,脚步向前走到两手中间,回到站立姿势。

瑜伽体式—下犬式.jpg

五、前屈式


前屈式不仅练习柔韧度,它也是对于肩膀后背的放松。从祈祷式开始调整体式,双手合十向上延伸,带上颈椎往后延展,随着呼吸两手带动往下,两手环抱住小腿。


简易入门瑜伽的五个最基本动作,这五个瑜伽体式是最基本的动作,不仅便于练习,也可以带动全身运动。每天做两次可以让脊椎获得放松,姿态更好看。

瑜伽体式—前屈式.jpg

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