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瑜伽体式教学_瑜伽常规体式学习_迈索尔优+瑜伽

瑜伽体式分为很多种,有基础入门的体式,也有高难度进阶版的体式动作,很多刚刚学习瑜伽的人群,很容易受到瑜伽老师展示的体式影响,刚开始就想学习高难度的体式,但这种事非常错误的想法,初学者学高难度体式很容易受伤,因此,需要从基础入门的开始学习,现在迈索尔优+瑜伽教授大家几个基础体式和容易犯错的地方,进行重点教学:

瑜伽体式.jpg

一、下犬式如何迈腿至双手中间:


从下犬式开始,吸气左腿向后向上抬:


1、呼气左膝盖向前,将肩膀移动到手腕正上方;


2、尽量用核心的力量收紧;


3、将左脚后跟拉近臀部;


4、让大腿找胸腔;


5、肩胛骨外展,同时肩胛骨之间的空间向上拱起来,而且背部的拱起,是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的;


6、将脚跟向前拉尽可能抬高;


7、左脚回勾,然后向前一步;

瑜伽下犬式.jpg

六、瑜伽体式—站式一式讲解


1、首先站立在垫子前端。


2、右脚平直的向后一大步。


3、呼气时屈膝,前侧大小腿成九十度。


4、吸气时两手举过头顶。


5、吸气呼气为一组,五组过后两手收回,右脚一步向前。

瑜伽站式体式.jpg

、瑜伽体式—站式二式讲解:


1、站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。


2、左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。


3、吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。


4、稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。稍微收臀。双脚均匀地;


5、下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。


6、慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面。


7、可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。

瑜伽站式二式.jpg

功效:


1、强壮两腿,消除小腿痉挛。


2、强壮两臂,使人的平衡感增强,注意力更集中。


3、使腰部更灵活,有力。


注意事项:


若有心脏或血液循环问题(如高血压),就别练此式,或在练习时双手扶胯。

瑜伽体式-站式.jpg

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