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瑜伽传统拜日式_瑜伽体式教学_迈索尔优+老师来教你

瑜伽拜日式,也叫祈祷式、向太阳致敬式。它是瑜伽的一种练习方法,由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。现在就由迈索尔优+瑜伽老师:Hedy老师给大家进行动作分解:

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1、山式:


双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸,全身放松。


要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。


功效:集中和宁静思绪。

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2、脊柱后弯式:


脊柱后弯,头部后仰。


要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。


功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

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3、脊柱伸展式:


身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。


要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。


功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

瑜伽体式-脊柱伸展式.jpg

4、新月式:


双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。


要点:髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。


功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

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5、下犬式:


左脚向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩下压,尽量让脚跟触地。


要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。


功效:强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

瑜伽体式-下犬式.jpg

6、八体投地式:


保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。


要点:下巴、胸部贴地。


功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

瑜伽体式-八体投地式.jpg

7、蛇式:


伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。


要点:将意识放在腰部,感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。


功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

瑜伽体式-蛇式.jpg

8、下犬式:


吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压。


要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。


功效:强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

瑜伽体式-下犬式.jpg

9、新月式


抬起右腿,将右脚向前迈一步,右脚放在两手之间;双手合十,高举过头;然后,呼气,脊柱后弯,头部后仰。

要点:髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。


功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

瑜伽体式-新月式.jpg

10、脊柱伸展式


左脚向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧脚踝;呼气,将身体下沉,慢慢靠近双腿。


要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。


功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

瑜伽体式-脊柱伸展式.jpg

11、脊柱后弯式:


吸气,双臂带动身体慢慢直立,呼气,脊柱向后弯曲,头部后仰。


要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。


功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

瑜伽体式-脊柱后弯.jpg

12、山式:


吸气,身体还原,将双手合十放在胸前。平缓呼吸,全身放松。


要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。


功效:集中和宁静思绪。

瑜伽体式-山式.jpg

13、重复十二个体位:


重复上面12个步骤。


要点:新月式左右脚的位置换一下,先是右脚在前,第二个新月式是左脚在前。


功效:重复十二个体位,能够起到加强锻炼的效果,同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。


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