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瑜伽苍鹭式怎么做_瑜伽体式教学_迈索尔优+老师教学

瑜伽体式-苍鹭式:krouncha的梵文意思是苍鹭,也是一座山的名字。在这个坐姿中,一条腿向后弯,脚抵在髋关节处,当另一条腿向上垂直抬起的时候,用双手抓住脚。然后下巴放在抬起腿的膝盖上。抬起腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头,也可以说是悬崖,因此而得名。下面就是由迈索尔优+瑜伽老师Hedy的体式分解动作:

苍鹭式.jpg

动作步骤:


1、坐在地面上,双腿向前伸直


2、弯曲右膝盖,右脚向后移动,把右脚放在右侧髋关节处,脚趾朝后,放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧,膝盖尽量并拢


3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿


4、左腿完全伸展,背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时,试着把左腿向身体靠近,把下巴放在左膝盖上


5、保持这个姿势20-30秒,深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时,保持右膝盖靠地


6、『吸气』头和躯干后仰,放下左腿,松开双手,右腿伸直,回到第一步


7、在另一边重复这个姿势

瑜伽体式.jpg

功效:


这个体式可以作为半英雄前曲伸展坐式的延伸练习。练习这个体式要比背部前曲伸展坐式更难,因此它的功效也更大。

瑜伽体式教学.jpg

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