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深圳瑜伽培训_蝗虫式教学_选择迈索尔优+

蝗虫式是瑜伽108个体式中较难的几个体式,它的原理是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,下面就由迈索尔优+瑜伽的老师来教授大家蝗虫式的动作步骤、注意事项:

弓式.jpg

动作步骤:


1.身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。


2.呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。


3.用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。


4.放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。

头倒立体式.jpg

功效:


这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。


注意事项:


起初,胰腹部抬起、向上伸展会有困难,但是随着腹部肌肉目益强壮,练习这个体式将越来越容易。

瑜伽体式-蛇式.jpg

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