自由容器
瑜伽头条

风吹树式学习_瑜伽学习机构_迈索尔优+老师教学

风吹树式式哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于站姿体式。它模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式,思路之一,就是模仿自然中的动植物。下面就由迈索尔优+瑜伽老师跟大家讲解风吹树式的动作要点,作用等:

风吹树式.jpg

风吹树式动作分解:


1.双脚稍分开地站立,双手扶胯。


2.暖身:收臀。吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。


3.吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。


4.呼气时,身体由腰部向右弯,弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前,往上拉伸脊柱,自然地呼吸。每一边保持3~20秒。


5.吸气时回到直立的姿势。呼气时,手放回髋部。


6.换另外一边重复以上动作。

瑜伽体式-脊柱后弯.jpg

作用:


1.增强腰髋部和肩膀的灵活性;


2.使脊柱得到侧向的伸展;


3.补充全身的精力,驱散睡意;


4.促进消化和排泄;


5.促进淋巴液的流动,帮助排毒并增加免疫力。


迈索尔优+温馨提示:


1.若有高血压等心脏或血液循环问题,不要做第4步


2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。


3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受,在整个练习中,让双脚均匀压地,并收臀。


4.当双脚紧压地面站稳后,想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。

瑜伽体式-山式.jpg

5.保持弯曲姿势时,感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气,脸部和颈部逐渐放松。


6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常,在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱,但维持着侧弯姿势时,就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸,有助于保持脊柱的拉伸。


7.侧弯时单手扶胯,使你的动作带有控制。


8.动作和呼吸协调一致,能给你带来身心和谐的感受。

瑜伽老师.jpg


未标题-1.jpg
证书查询
香港Golden-Y瑜伽学院证书查询
会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部