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毗奢蜜多罗式_瑜伽体式学习方法_迈索尔优+瑜伽亲授

毗奢蜜多罗式对于手臂、腿部、腹部的力量要求相对来说,都是比较高的,同时也需要肩膀、髋部、大腿内侧后侧以及身体侧面动作伸展到位,是一个力量和柔韧性结合的体式。迈索尔优+瑜伽提醒,练习毗奢蜜多罗式时,需要循序渐进的习练,不要马上开始做,不然很容易拉伤大腿。


毗奢蜜多罗式要领:


1.站立半月伸展式


站立,双腿并拢,双手向上延展合十,呼气向右侧延展,保持5次呼吸,换边;

风吹树式.jpg

2.恻展式


弯曲右膝盖90°,脚朝前,左腿伸直脚内扣,右手撑地,左手向上延展,髋部胸腔打开,看上方,保持5次呼吸,换边

基础瑜伽学习.jpg

3.三角式


右腿伸直朝前,左腿伸直内扣,右手在外侧撑地,左手向上延展,髋部胸腔打开,看上方,保持5次呼吸,换边

瑜伽站式二式.jpg

4.蝗虫式


趴下来,双手在身后十指交扣,吸气抬起胸腔、下巴,双手远离臀部,保持5次呼吸

弓式.jpg

5.弓步变体


习左腿伸直脚跟上提,右腿弯曲靠近肩膀,右手抓住小腿外侧,左手抓右脚踝外侧,保持腹部内收,脊柱延展,保持5次呼吸,换边

瑜伽体式-新月式.jpg

6.仰卧手抓大脚趾


仰卧,右手抓右脚外侧,右腿往后侧打开,左髋压实地面,保持5次呼吸,换边

仰卧体式.jpg

7.坐立侧伸展


坐立,弯曲左腿,右手抓左脚踝,右腿伸直回勾,右手往上延展,然后往右脚方向,抓右脚外侧,胸腔打开,保持5次呼吸,换边

坐立伸展式.jpg

8.进入体式


习左膝盖着地,左脚踩地,右手撑地,左手来到髋部,右膝盖内侧放在右大臂外侧,抬起右脚跟离地,左手抓左脚外侧,右腿伸直,左脚踩地,左腿缓慢伸直

毗奢蜜多罗式.jpg

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