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门闩式学习_瑜伽培训学习_瑜伽学习找迈索尔优+

门闩式作用在于:盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。下面就由迈索尔优+瑜伽的Hedy老师,跟大家讲解门闩式的动作要领和注意事项:

瑜伽站式二式.jpg

动作分解:


1、两膝靠地2、右腿向右侧伸展,保持右腿绷直;


3、吸气的同时,双臂侧平举与肩平。保持2个呼吸;


4、『呼气』躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处,右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂,左手手臂举过头与右手相碰,左耳贴近左上臂;


5、保持这个姿势30-60秒,正常呼吸;


6、吸气移动躯干和手臂回到第三步,弯曲右腿跪在地面上,使双脚脚踝靠拢;


7、在另一边重复这个姿势

瑜伽体式-站式.jpg

对身体的作用:


1.伸展侧面的躯干和脊椎-伸展腿筋


2.打开肩膀


3.刺激腹部器官和肺


提示:


在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂,脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

瑜伽站式体式.jpg

迈索尔优+瑜伽老师提醒:


膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况,可以坐在椅子上,双腿在身体前方弯曲90度,或者伸展一条腿往一侧,模仿这个姿势。

瑜伽体式.jpg

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