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反台式动作详解_瑜伽体式教学选择_深圳迈索尔优+瑜伽

反台式是基础瑜伽体式中较为常见的体式,它对于你的手臂力量,核心肌群要求较高,所以在练习的时候一定要注意不要过度要求自己完成这一体式,下面就由迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解反台式在习练时的动作要点、注意事项:

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1、反台式的习练动作详解:


(1)坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上,手指与脚趾的方向相同,弯曲膝盖,脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上,呼气,抬起身体。


(2)伸直双臂和双腿,保持膝盖和肘部绷直。手臂与地面垂直,从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。


(3)伸展颈部,头尽量后仰。保持这个体式,正常地呼吸。

瑜伽体式-弓式.jpg

2、反台式对身体的作用:


增强手腕和脚踝,改善肩关节的活动,胸部也得到完全的伸展。缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所赞成的疲乏。会对后背的肌肉形成有力的刺激,缓解脊椎的前拱。

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迈索尔优+瑜伽提醒:


女性生理期不建议练习,在习练过程中出现颈部不适的时候,收下颌,眼睛看开花板或脚的方向。脊柱腰椎可能会伸展过度而髋关节会伸展不足。腘绳肌应该为主要的伸肌,但如果其力量薄弱,臀大肌就会参与进来,臀大肌的参与会使大腿外旋,从而导致腰部的负荷过大。臀大肌还会使脊柱腰段伸展过度。所以在反台式的练习中不用大幅度延展髋关节,重点是伸展肩膀。

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