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鸽王式学习_深圳瑜伽学习哪里好_迈索尔优+瑜伽真好

鸽王式式瑜伽难度较大的几个体式之一。侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。下面就由迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,鸽王式的动作要领,注意事项等等。

瑜伽习练.jpg

练习步骤:


1、以手杖式坐在地面上。弯曲打膝,右膝和右脚完全放在地面上,右脚脚后跟贴着左侧腹股沟,左腿向后完全伸展,左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部。


2、双手放在身体两侧地面上,弯曲左膝,抬高小腿与左脚向上伸展,左小腿与地面保持垂直。吸气,左臂举过头顶,弯曲肘部,左手抓住左脚脚趾,保持几个呼吸的时间。


3、呼气,胸部向前推,头部后仰,使头部碰触左脚脚掌,左手握住左脚背。

迈索尔优+.jpg

4、抬起右手,举过头顶,弯曲肘部,右手与左手相叠,环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒,正常地呼吸。


5、依次松开双手,身体回正,伸直双腿,回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。
鸽王式.jpg

习练重点:


强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉。


练习鸽王式的好处:


增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。这是一个全身性提高体能的练习。

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注意事项:


由于胸部完全扩张和腹部的收缩,因此呼吸会变得急促,请尽力保持正常的呼吸。


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