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神猴哈努曼式_深圳瑜伽学习_迈索尔优+学习

神猴哈奴曼式是哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物命名的瑜伽体式,这个体式就是献给哈努曼的,以纪念他那神奇的一跃。在这个体式中,练习者双腿着地。大大地劈开,与此同时双手在胸前合十。这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉,保持腿部健康,建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌。下面就由迈索尔优+瑜伽的老师,教授神猴哈奴曼式的动作要点等:

神猴哈奴曼式.jpg

动作分解:


1、跪在地面上。


2、手掌分开一英尺(约30厘米)放在地面上于身体两侧。


3、膝盖提升,使右腿向前,左腿朝后。呼气,试着把双腿伸直,保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。


4、掌握这个体式需要很长的时间,练习者必须每天做一些努力,臀部着地,双腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部应该紧贴地面。

瑜伽体式.jpg

5、一旦双腿可以伸直,坐在地面上,双手抬起,在胸前合掌,保持平衡。保持这个体式10到30秒,正常地呼吸。


6、然后在双手的帮助下,抬起臀部,重复这个体式,保持相同的时间,保持左腿在前,右腿在后。


7、记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。


8、高级练习者可以把双手举过头顶,向上伸展,手掌相合,保持平衡,这就使双腿获得额外的伸展,缓解背部张力。

瑜伽站式二式.jpg

神猴哈奴曼的作用:


这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉,保持腿部健康,建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌。

瑜伽站式体式.jpg

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