三角扭转式学习_深圳瑜伽学习找谁_就找迈索尔优+瑜伽

三角扭转式：脊柱扭转分为两种类型，一是保持肩膀固定，骨盆配合脊柱转动，二是保持骨盆固定，肩膀配合脊柱转动。三角式扭转式通过保持骨盆的中立位和躯干转动来进入体式。下面就由迈索尔优+瑜伽的Hedy老师跟跟大家讲解，三角扭转式的动作步骤、注意事项等：

三角扭扭转侧伸展式动作步骤：

1、完成三角侧伸展式

2、右腿伸直，膝盖绷直；左臂向上伸展，与右臂成一条直线；伸展躯干，双眼注视左手手指、腿后部、臀部、后背呈条直线。保持这个姿势30一60秒钟，均匀深长地呼吸

3、反向重复这一体式

三角扭转式动作步骤：

1. 山式站立。深吸气，跳步分开双腿，双脚相距120～135厘米。两臂侧平举，与肩齐高，手心朝下。

2. 左脚向左转90度，右脚向右转60度，完全伸展，膝部绷直。弯曲左腿直到大腿和小腿成直角，左大腿与地板平行。呼气，扭转躯体和右腿使右臂绕过左膝，右腋抵在左膝外侧；

3. 向左侧努力扭转脊柱，躯干扭转，左臂向上伸展过头，右手手掌贴近左脚外侧的地面，眼睛注视伸展的左臂。从始至终右膝保持绷直。

4. 保持这个体式30—60秒，均匀深长地呼吸。吸气，右掌离开地面。抬起躯干，回转正面，伸直左腿，抬起右臂，双臂侧平举，回到第2步。

5. 呼气，在右侧重复这个体式，并保持相同的时间。

三角扭转式好处：