自由容器
瑜伽头条

三角扭转式学习_深圳瑜伽学习找谁_就找迈索尔优+瑜伽

三角扭转式:脊柱扭转分为两种类型,一是保持肩膀固定,骨盆配合脊柱转动,二是保持骨盆固定,肩膀配合脊柱转动。三角式扭转式通过保持骨盆的中立位和躯干转动来进入体式。下面就由迈索尔优+瑜伽的Hedy老师跟跟大家讲解,三角扭转式的动作步骤、注意事项等:

202169

三角扭扭转侧伸展式动作步骤:


1、完成三角侧伸展式


2、右腿伸直,膝盖绷直;左臂向上伸展,与右臂成一条直线;伸展躯干,双眼注视左手手指、腿后部、臀部、后背呈条直线。保持这个姿势30一60秒钟,均匀深长地呼吸


3、反向重复这一体式


三角扭转侧伸展式

三角扭转式动作步骤:


1. 山式站立。深吸气,跳步分开双腿,双脚相距120~135厘米。两臂侧平举,与肩齐高,手心朝下。


2. 左脚向左转90度,右脚向右转60度,完全伸展,膝部绷直。弯曲左腿直到大腿和小腿成直角,左大腿与地板平行。呼气,扭转躯体和右腿使右臂绕过左膝,右腋抵在左膝外侧;


3. 向左侧努力扭转脊柱,躯干扭转,左臂向上伸展过头,右手手掌贴近左脚外侧的地面,眼睛注视伸展的左臂。从始至终右膝保持绷直。


4. 保持这个体式30—60秒,均匀深长地呼吸。吸气,右掌离开地面。抬起躯干,回转正面,伸直左腿,抬起右臂,双臂侧平举,回到第2步。


5. 呼气,在右侧重复这个体式,并保持相同的时间。


6.逐步回到第1步,再以山式站立,放松。

三角扭转式好处:


这个体式能够使腹部器官得到收缩,促进消化,帮助排除肠内废物;同时,这个体式还能促进腹部和脊柱的血液循环,使这些部位更有活力。
未标题-1.jpg
证书查询
香港Golden-Y瑜伽学院证书查询
会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部