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鹰式腿怎么做_深圳瑜伽教学选择_选迈索尔优+瑜伽

鹰式腿是瑜伽体式中比基础的体式稍难的一个体式,但很多人鹰式做的过程中,小腿无法搭在大腿上,根据迈索尔优+瑜伽教授多年的经验来说来说,很多学员都是包含以下几个错误:

瑜伽体式.jpg

1、髋关节结构上限制。瑜伽鹰式的练习中,不管是站立腿还是缠绕腿,屈曲的髋关节都需要同时进行内转和内收,但因为髋关节囊形状的影响,髋关节在屈曲时很容易外转,这就是髋关节结构上导致的瑜伽鹰式比较难以缠绕主要原因。


2、臀部以及大腿外侧比较紧。髋关节内转加内收的动作,需要延伸拉长臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌,如果以上肌肉比较紧,也同时会限制大腿外侧的活动,此外,髋关节内转加内收的动作,还有深层的梨状肌、闭孔内肌、上下孖肌,也同时需要延展拉长。


3、身体平衡能力差。


4、大腿比较粗。

鹰式腿.jpg

对于如何改善小腿缠绕的体式,有以下几个方法对于臀部以及大腿外侧比较紧的瑜伽爱好者,可以通过以下方法进行改善:

鹰式腿怎么做.jpg

1、蝴蝶式

瑜伽培训.jpg

2、坐角式

20210510

3、单腿头触膝式

瑜伽6大坐姿.jpg

4、站立前屈式

2021518

5、仰卧脊柱扭转式

桥式肩倒立.jpg

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