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深圳蛇口瑜伽馆_瑜伽馆教学体式_180微伽馆蛇口店教学

昆虫式(也称为萤火虫式)是一个有趣(且具有挑战性)的平衡体式,最初空手尝试可能有点困难,那让椅子成为(昆虫式)的发射台好不好?今天老师就跟大家讲解昆虫式的动作、注意事项,和对身体起到的作用:

瑜伽体式.jpg

昆虫式作用:


这个动作也是锻炼大腿力量的好方法。当坐在椅子上,就不需要将手臂固定在腿下,因此所需的腿部力量的会感觉很明显,同时能找到背部和手臂的方向感,而不会对手臂造成潜在的压力。

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昆虫式辅助方法:


通过借助椅子,去感受如何将体重转移到手臂上的过程?如何使自己的臀部居中,以使臀部上下浮动,使双手的向下压力和腹部抬高的最大化。还可以坐在椅子上和抬起椅子之间来回切换。从中找到平衡的感觉!以及如何控制和完善动作?所以,它也是一种增强移动性的好方法。试试看吧!


昆虫式动作分解:


1、坐在椅子上,双腿伸直,膝盖弯曲,向前弯曲身体,将手臂放在双腿之间的地板(或砖块)上,脚后跟放在砖块上(如果椅子座位对你来说有点高);


2、准备腹部肌肉激活,膝盖伸展,脚趾散开,腹部肌肉启动,把呼吸送到身体的背部(重要),使皮肤和肌肉的纤维散开并伸长(重要);


3、将臀部在椅子上进一步向前移动,呼气,将双手推入地板或瑜伽块中,将体重向前移到手臂上。同时,提起腹部,臀部,保持姿势几次呼吸,专注将呼吸移到后肋骨区域,开始尝试慢慢把双腿伸直;


4、降低臀部时呼气,再次抬起时吸气,再次呼气,来回重复几次。




180微伽馆的老师提醒:


昆虫式是瑜伽体式中较为困难的体式之一,它的动作要点是要通过呼吸的运动来协调臀部的降低和提起,从而达到促进臀大肌,腰肌,手臂肱三头肌,肱二头肌等肌群的力量作用。

2021518

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