深圳蛇口瑜伽馆_瑜伽馆教学体式_180微伽馆蛇口店教学

昆虫式（也称为萤火虫式）是一个有趣（且具有挑战性）的平衡体式，最初空手尝试可能有点困难，那让椅子成为（昆虫式）的发射台好不好？今天老师就跟大家讲解昆虫式的动作、注意事项，和对身体起到的作用：

昆虫式作用：

这个动作也是锻炼大腿力量的好方法。当坐在椅子上，就不需要将手臂固定在腿下，因此所需的腿部力量的会感觉很明显，同时能找到背部和手臂的方向感，而不会对手臂造成潜在的压力。

昆虫式辅助方法：

通过借助椅子，去感受如何将体重转移到手臂上的过程？如何使自己的臀部居中，以使臀部上下浮动，使双手的向下压力和腹部抬高的最大化。还可以坐在椅子上和抬起椅子之间来回切换。从中找到平衡的感觉！以及如何控制和完善动作？所以，它也是一种增强移动性的好方法。试试看吧！

昆虫式动作分解：

1、坐在椅子上，双腿伸直，膝盖弯曲，向前弯曲身体，将手臂放在双腿之间的地板（或砖块）上，脚后跟放在砖块上（如果椅子座位对你来说有点高）；

2、准备腹部肌肉激活，膝盖伸展，脚趾散开，腹部肌肉启动，把呼吸送到身体的背部（重要），使皮肤和肌肉的纤维散开并伸长（重要）；

3、将臀部在椅子上进一步向前移动，呼气，将双手推入地板或瑜伽块中，将体重向前移到手臂上。同时，提起腹部，臀部，保持姿势几次呼吸，专注将呼吸移到后肋骨区域，开始尝试慢慢把双腿伸直；

4、降低臀部时呼气，再次抬起时吸气，再次呼气，来回重复几次。

180微伽馆的老师提醒：

昆虫式是瑜伽体式中较为困难的体式之一，它的动作要点是要通过呼吸的运动来协调臀部的降低和提起，从而达到促进臀大肌，腰肌，手臂肱三头肌，肱二头肌等肌群的力量作用。