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深圳阴瑜伽学习_针眼式学习_180微伽馆教学

针眼式是阴瑜伽重要体式之一,阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。


长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。下面就由180微伽馆的老师跟大家进行讲解,针眼式的动作步骤和对身体的好处:

瑜伽体式教学.jpg

针眼式动作分解:


1、立膝仰躺:


放松仰躺,立起膝盖与肩同宽,双手放在身体两侧。视线向斜上方。左脚抬起并将的阿基里斯腱上放在右腿上,回勾脚背伸展腿后侧,激活小腿前侧的肌肉。


2、双手环抱右小腿:


双手环抱右小腿,靠近腹部,上身放松,肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌,拉长美化臀部线条。

阴瑜伽.jpg

3、换边:


动作时,要有意识地伸展臀部的肌肉,且两边肩膀不要浮起,上半身确实贴在地上,将右脚的阿基里斯腱放在左腿上,边吐气边将左膝往上半身靠近,再边吸气边回复原状。


针眼式的作用:


动作时舒适地伸展臀部的肌肉(臀大肌、梨状肌),还能消除腰部的僵硬。

坐立伸展式.jpg

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