自由容器
瑜伽头条

深圳瑜伽体式教学_侧角扭转式教学_让迈索尔优+瑜伽来教你

侧角扭转式:


侧角式扭转,也经常被称为“扭转侧三角式”,其英文名称为Revolved Side Angle Pose ,梵文名称Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana,Parivrtta是扭转、转动的意思,Baddha是束缚住的意思,Parsva是侧边、侧翼的意思,kona是角的意思。下面就由迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解侧角扭转式的习练方法和步骤:

瑜伽站式二式.jpg

侧角式扭转的动作方法:


1、第一种进入方式,从侧角式开始,进入侧角式后,以脊柱为轴心,向右扭转,落左手与右膝外侧地面上,右手向上举过头顶,大臂靠近耳朵,转头透过大臂内侧,看向天花板。


2、第二种进入方式,从低弓步开始,身体向右扭转,手肘抵住膝盖,双手合十在胸前,慢慢的伸直膝盖,将左手放在右脚外侧地面,右手大臂贴耳。


3、第三种进入方式,从战士一式进入,战士一式的练习方法,进入到战士一式后,双手侧平举,身体向右扭转后,再向下,落左手与右膝外侧地面上,右手向上举过头顶,大臂靠近耳朵,转头透过大臂内侧,看向天花板。

瑜伽站式体式.jpg

侧角扭转式的好处:


有效的加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。

瑜伽体式-站式.jpg

未标题-1.jpg
证书查询
香港Golden-Y瑜伽学院证书查询
会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部