自由容器
瑜伽头条

深圳福田瑜伽馆_学习趾尖式_就去迈索尔优+瑜伽

趾尖式是正位瑜伽中的一个常见体式,这个动作对于你的腿部力量,身体平衡感要求较高,因此正确的习练有助于你更快学习该体式,下面就由迈索尔优+瑜伽的老师,跟大家讲解趾尖式的动作分解和动作要领:

趾尖式.jpg

趾尖式一式动作分解:


1.山式站立,将右脚提至左大腿根部,右膝垂直向下,左手握住右脚掌。


2.吸气,双手合十延伸至头顶,胸腔打开,身体向上伸展。呼气,从腰部开始向前弯曲躯干,双手触地,将身体重量放在双掌和左脚上,保持平衡。

深圳福田瑜伽馆.jpg

3.放低臀部,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面水平,右脚不要离开左腿根部,用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时,慢慢将手离开地面,放于胸前合掌。保持10~30秒,均匀地呼吸。


4.双手放体前,吸气,支撑身体慢慢起来,右腿落下,身体放松,回到山式站立。换另一侧重复这个体式。

迈索尔优+瑜伽.jpg

对身体的好处:


这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。



趾尖式二式动作分解:


1.首先完成趾尖式第一式。在这个姿势上停留几秒钟,保持身体平衡。


2.右臂向后伸展,绕过背部,抓住右脚前部。保持这个体式10到30秒钟,正常地呼吸。双手放体前,吸气,支撑身体慢慢起来,右腿落下,身体放松,回到山式站立。换另一侧重复这个体式。

瑜伽呼吸怎么做.jpg

对身体的作用:


强化足弓、脚腕、小腿和大腿的力量,提升身体的平衡能力;舒缓肩部、大腿和髋部,拉伸脊椎,使身体变碍更灵活。

鹰式腿.jpg

未标题-1.jpg
证书查询
香港Golden-Y瑜伽学院证书查询
会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部