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武汉瑜伽培训学校_反桌子式学习_武汉迈索尔优+

反桌子式是瑜伽体式中难度较大的一个体式,它对身体的平衡感,背阔肌,腰肌,手臂肱二头肌、三头肌等肌群的力量要求较高,如果动作做的不到位,很容易造成身体损伤。下面就由武汉迈索尔优+瑜伽的老师教授大家反桌子式的动作要领,易错点和作用:

武汉瑜伽培训学校.jpg

反桌子式动作要领:


1、坐立在垫面上,身体微向后倾斜,双手打开与肩同宽;


2、放在肩部的正下方,手指尖朝向臀部,五指尽量打开;


3、屈双膝,靠近臀部,双脚打开与髋同宽;


4、脚趾尖指向正前方,呼气,抬髋部向上,直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。

反桌子式.jpg

练习桌子式易错点(纠正):


(1)错误一:脚踝不在膝盖的正下方;


(2)错误二:双手不在双肩的正下方;


(3)错误三:脖子完全放松、不控制/脖子过度紧张。

瑜伽体式-弓式.jpg

桌子式的解剖体位图:


脊柱伸展,肩关节伸展并内收,肘关节伸直,髋关节伸展并内收,膝关节屈曲。

桌子式的辅助练习方法


(1)如果在练习桌子式时,双膝容易向外展开,膝盖无法指向正前方,可以借助伸展带辅助,此外,双手如果容易超伸或者伸不直,可以借助伸展带辅助;


(2)如果在练习桌子式时,双大腿无力或者无法使用大腿的力量,可以借助瑜伽砖辅助。


反桌子式对身体的作用:


收紧大腿和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力量,增强胸部和肩膀的灵活性。

瑜伽高阶体式.jpg

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