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武汉哈他瑜伽学习哪家好_半鱼王扭转式_180微伽馆壹方店

半鱼王扭转式是哈他瑜伽中一个较难的体式,对于腰部力量,身体柔韧性的要求是比较高的,大部分初学者在学习这个体式时,用力过猛或者没有根据老师的指导来习练,是很容造成身体损伤,我们180微伽馆的老师教授过非常的学员,对于半鱼王扭转式的动作要领,注意事项等都有明确的教学步骤方法:

半鱼王扭转式.jpg

半鱼王扭转式动作要领:


1、坐在地面上,双腿向前伸直;


2、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。


3、弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。


4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。

武汉学习哈他瑜伽哪家好.jpg

5、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)


6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。


7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。8、在另一侧重复这个姿势。

180微伽馆壹方.jpg

半鱼王扭转式习练注意点:


刺激肝脏和肾脏/-伸展肩膀、臀部和颈部/-使脊椎充满活力/-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛/-对哮喘和脱发有辅助治疗作用。


180微伽馆提醒:


背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式

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