深圳车公庙瑜伽馆_仰卧束角式教学_180微伽馆博今店

仰卧束角式，是哈他瑜伽中一个非常重要的体式，它能有效的帮助你放松下肢肌肉，能更好的进入其他体式序列，但要保证动作规范，正确，不然很容易造成抽筋，肌肉拉伤等问题，下面就由180微伽馆的老师跟大家详细讲解：仰卧束角式的动作要领和步骤：

仰卧束角式方法步骤：

1、以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

2、将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

3、两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。