自由容器
瑜伽头条

福田哈他瑜伽培训_瑜伽轮式教学_180微伽馆博今店

轮式,是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。


血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。考验腰部的后弯程度。腰痛的需要注意腰部的感觉。下面就由我们180微伽馆博今店的老师,跟大家讲解轮式的动作分解,注意事项,简易轮式的动作要点和作用:

福田哈他瑜伽培训.jpg

轮式动作分解:


1、背部贴地面仰卧,双腿伸直,两手放在体侧,掌心向下。


2、屈膝,将脚跟收回紧贴大腿背后。


3、两脚底应继续平放在地而上。


4、如果你体重逾常或肢体特别僵硬,就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话,就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。


5、把双手放在头部两边,掌心平贴地板,指尖向着脚的方向。


6、深深吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上升起。


7、让头部向地板低垂,同时双手、双腿均用力向下按。


8、舒适而平稳地呼吸。


9、保持这个姿势,数1~10。弯曲双肘,借此先慢慢把头放低到地面上,接着把背部滑回地面上


10、把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿,然后再做1次。

瑜伽体式-弓式.jpg

轮式的作用:


1、收紧大腿和臀部的肌肉


2、增强背部和手臂的力量;


3、增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;


4、消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;


5、培养良好体态,预防驼背;


6、增加骨密度,预防骨质疏松症。


对于大多数人来说,简易轮式是比较容易做到的,这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。

瑜伽体式-四柱式.jpg

简易轮式动作分解:


1、双腿伸直坐着,身体后倾,以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸,两手分开与肩同宽,手指朝外。以便在抬起时,手臂与地面垂直。


2、弯膝,膝盖并拢,双脚并拢平放在地上。


3、暖身:先深深吸气。呼气手脚下压,吸气慢慢地抬高髋部。呼气时,髋部慢慢地放回地上。重复3~6次。在舒适的范围内,每次还可增加一点髋部离地的距离。


4、先深深吸气,然后呼气时收臀,手脚下压,吸气慢慢地抬高髋部,让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢,小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰,自然地呼吸。保持10~30秒钟。


5、呼气时,髋部慢慢地放回地上,同时抬起头部。


6、重复上述动作1~4遍。


7、伸直双腿,身体后倾,以双手支撑,休息。

瑜伽高阶体式.jpg

注意事项:


如果有肩颈部位的疾病,如:颈椎病,肩周炎,简易做该体式的时候,量力而行。

迈索尔优+瑜伽.jpg


未标题-1.jpg
证书查询
香港Golden-Y瑜伽学院证书查询
会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部