深圳男瑜伽培训_俯卧收肩式学习_180微伽馆博今店

对于男性来说，力量型的瑜伽学习会更能展现男性魅力，下面就由我们180微伽馆的老师跟大家，讲解俯卧收肩式的动作要点，注意事项等。要注意的是背部肌群是人体中十分强壮的肌群，也是练就我们倒三角身材的关键所在。

俯卧收肩式动作分解：

1、进行动作前的准备姿势是，俯卧在地面上，肩膀下沉，双手伸直位于头顶；

2、然后微微上抬双臂，向下画圆将大臂内收至身体两侧，使你的大臂努力靠近躯干，同时让你的肩胛骨努力靠在一起挤压背肌。

3、在动作的顶端可以让你的肩膀微微外旋，这有助于你的上背肌肉收的更紧。

4、最后，将手臂缓慢向上回放，恢复动作至起始位置。

在我们馆学习俯卧收肩式的时候，很多都会感觉手臂上的肌肉却十分酸胀，下面就让我们的老师跟大家说明这是为什么：

对于大部分人来讲，日常生活中，背部肌群相对于手臂和大腿来讲使用频率较低，神经连接较弱，肌肉感受度也相对较差。

所以对于很多刚开始习练该体式时，大部分学员都无法感受到动作中背肌的存在，导致习练该体式的效果低下。

建议在习练该体式时，跟着老师的口令和动作要领做，使身体的肌肉和神经正常运作，让训练更有效率。