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深圳男瑜伽培训_俯卧收肩式学习_180微伽馆博今店

对于男性来说,力量型的瑜伽学习会更能展现男性魅力,下面就由我们180微伽馆的老师跟大家,讲解俯卧收肩式的动作要点,注意事项等。要注意的是背部肌群是人体中十分强壮的肌群,也是练就我们倒三角身材的关键所在。

俯卧开肩式.jpg

俯卧收肩式动作分解:


1、进行动作前的准备姿势是,俯卧在地面上,肩膀下沉,双手伸直位于头顶;


2、然后微微上抬双臂,向下画圆将大臂内收至身体两侧,使你的大臂努力靠近躯干,同时让你的肩胛骨努力靠在一起挤压背肌。


3、在动作的顶端可以让你的肩膀微微外旋,这有助于你的上背肌肉收的更紧。


4、最后,将手臂缓慢向上回放,恢复动作至起始位置。

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在我们馆学习俯卧收肩式的时候,很多都会感觉手臂上的肌肉却十分酸胀,下面就让我们的老师跟大家说明这是为什么:


对于大部分人来讲,日常生活中,背部肌群相对于手臂和大腿来讲使用频率较低,神经连接较弱,肌肉感受度也相对较差。


所以对于很多刚开始习练该体式时,大部分学员都无法感受到动作中背肌的存在,导致习练该体式的效果低下。


建议在习练该体式时,跟着老师的口令和动作要领做,使身体的肌肉和神经正常运作,让训练更有效率。

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