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武汉光谷哈他瑜伽培训_瑜伽双角扭转式_迈索尔光谷店

双角扭转式属于哈他瑜伽双角式的变体,在扭转的基础上,建议先掌握双角式的基本进入方法。下面就由迈索尔瑜伽的老师,跟大家讲解双角扭转式的动作要领、作用和注意事项:

武汉哈他瑜伽.jpg

双角扭转式动作分解:


1、双腿打开两个肩宽,把站立的重心放在脚跟和大脚趾的内侧。脚跟微微地向外侧打开;


2、双手扶髋。用大拇指按住腹股沟。吸气,脊柱无限的向上延伸。呼气,以髋为轴,摁住腹股沟,慢慢地把身体向下去沉。松开手臂,将一只手掌心落于垫面,另一只手臂向上伸直伸展.始终保持髋部不动.保持上方手臂与地面垂直;


3、吸气,手扶住髋,慢慢将上半身直立起身,切忌不要太快.以免出现眩晕.将身体还原到山式站立;

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双角扭转式对身体的作用:


1、强化大腿小腿肌肉,美化腿部线条;


2、缓解腿部和臀部肌肉紧张和僵硬;


3、有助于血液回流到躯干和头部,滋养面部,使脸部红润;


4、辅助胃部蠕动,增加自身的胃肠道消化功能;

瑜伽体式-山式.jpg

迈索尔优+瑜伽提醒:


1、不要挺胸挺肚子后推出,会造成腰椎代偿;


2、手按住腹股沟的位置,作用、对于腹股沟的区域,有耻骨肌,髂腰肌,髂肌,按住了这些肌肉区域,其实是按住了肌肉相对的起点的位置,把起点往髂窝里面推,或者说往我们的髋关节里边推,意味着把这个位置推得越靠向里面,可以更好更深入的做前弯;


3、如果大腿后侧拉伸感很强,简易用瑜伽砖辅助练习,将手掌心下方垫砖。

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