深圳福田哈他瑜伽教学_半月扭转式学习_180微伽馆博今馆

半月扭转式是哈他瑜伽中基础的几个扭转体式之一，在我们180微伽馆学习哈他的学员，有很大一部分学员在学习该体式的时候，会出现站立不稳，左右摇摆的问题，下面就让我们的老师跟大家讲解半月扭转式的动作要领和注意点：

半月扭转式练习方法：

1、从站立前屈开始，双手放身体的前方，微微屈右膝，左脚向后退一步，吸气，慢慢的抬起左腿向后向上，随之慢慢的伸直右腿，双手手指尖触地或者放在瑜伽砖上辅助保持身体的平衡。

下方脚大脚枕用力下压，提足弓，两侧髋部保持等高，躯干向右扭转，打开胸腔，右手臂向上举向天空，头看向上方手指尖的方向（初学者前期练习可看向地面），保持脊柱延展，双腿伸直，上方腿与脊柱在一条直线，脚后跟向后蹬。

2、从战士二式开始，脊柱向右扭转，右手插腰，左手放在小腿的前侧，呼气，左脚向前一步，左手放在右脚的前方，手臂与地面垂直，左腿慢慢的向上伸直，下方腿伸直，上方手臂伸展，脊柱延展，胸腔打开。

半月扭转式习练注意点：

有腰椎间盘突出和强直性脊柱炎的人，建议不要随意做这个体式，初学者建议在专业的老师指导下练习。