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深圳福田哈他瑜伽教学_半月扭转式学习_180微伽馆博今馆

半月扭转式是哈他瑜伽中基础的几个扭转体式之一,在我们180微伽馆学习哈他的学员,有很大一部分学员在学习该体式的时候,会出现站立不稳,左右摇摆的问题,下面就让我们的老师跟大家讲解半月扭转式的动作要领和注意点:

深圳福田哈他瑜伽教学.jpg

半月扭转式练习方法:


1、从站立前屈开始,双手放身体的前方,微微屈右膝,左脚向后退一步,吸气,慢慢的抬起左腿向后向上,随之慢慢的伸直右腿,双手手指尖触地或者放在瑜伽砖上辅助保持身体的平衡。


下方脚大脚枕用力下压,提足弓,两侧髋部保持等高,躯干向右扭转,打开胸腔,右手臂向上举向天空,头看向上方手指尖的方向(初学者前期练习可看向地面),保持脊柱延展,双腿伸直,上方腿与脊柱在一条直线,脚后跟向后蹬。


2、从战士二式开始,脊柱向右扭转,右手插腰,左手放在小腿的前侧,呼气,左脚向前一步,左手放在右脚的前方,手臂与地面垂直,左腿慢慢的向上伸直,下方腿伸直,上方手臂伸展,脊柱延展,胸腔打开。

瑜伽站式体式.jpg

半月扭转式习练注意点:


有腰椎间盘突出和强直性脊柱炎的人,建议不要随意做这个体式,初学者建议在专业的老师指导下练习。


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