深圳哈他瑜伽教培学习_兔子式教学_180微伽馆教培

兔子式是哈他瑜伽体式之一，对比婴儿式是比较相像的，可是和婴儿式又有所不同，下面就让180微伽馆的老师跟大家，讲解兔子式的动作要点：

兔子式动作分解：

1，取金刚坐姿，调匀呼吸；

2，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气；

3，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直；

4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。

兔子式作用：

激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。

180微伽馆老师提醒：

有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

1、头顶地时要尽量伸直颈部；

2、尽量保持肩膀不下放，而压迫到颈椎与头部，耳朵与肩膀要保持一定的距离；

3、重量的意识放置于头部；

4、闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部；

5、注意：如果颈部与背部较不灵活者，可以将双手互握在腿侧即可，以头部不需要太贴近膝盖的距离，头部先以轻松的力量置放地面，去熟悉头顶地的感受，较灵活后，再慢慢放大，放重头顶在地面的力量。