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深圳哈他瑜伽教培学习_兔子式教学_180微伽馆教培

兔子式是哈他瑜伽体式之一,对比婴儿式是比较相像的,可是和婴儿式又有所不同,下面就让180微伽馆的老师跟大家,讲解兔子式的动作要点:

深圳哈他教培.jpg

兔子式动作分解:


1,取金刚坐姿,调匀呼吸;


2,吸气,双手置于脚踝旁,手心向上,上身慢慢向前弯,直至额头触地;吐气;


3,勾起脚尖,双手握住后脚跟,臀部挺起,背部前推,直至双臀伸直;


4,自然呼吸,保持10秒。然后放松,重复练习5次。

兔子式.jpg

兔子式作用:


激活脑细胞,镇静神经,促进新陈代谢,延缓衰老。最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒,慢性扁桃体炎,有益甲状腺、甲状旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌,也促进儿童生长发育。

哈他瑜伽学习.jpg

180微伽馆老师提醒:


有高血压、脑血栓的人不适宜练习。


1、头顶地时要尽量伸直颈部;


2、尽量保持肩膀不下放,而压迫到颈椎与头部,耳朵与肩膀要保持一定的距离;


3、重量的意识放置于头部;


4、闭上眼睛感受血液运流到脑与眼部;


5、注意:如果颈部与背部较不灵活者,可以将双手互握在腿侧即可,以头部不需要太贴近膝盖的距离,头部先以轻松的力量置放地面,去熟悉头顶地的感受,较灵活后,再慢慢放大,放重头顶在地面的力量。

花环式.jpg

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