深圳哈他瑜伽教培_瑜伽教培哪家好_圣哲康迪亚式

瑜伽体式中有很多经典的体式动作，如圣哲康迪亚式，这就是一个瑜伽体式的较难动作，下面就让迈索尔优+瑜伽的老师教授大家，圣哲康迪亚式的动作要点：

圣哲康迪亚式动作分解：

1、以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧。

2、吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡。

3、继续抬高臀部，躯干水平伸展，颈部绷直，同时双脚离地，双腿抬升至手肘部处，双膝弯曲，右膝紧压左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上。保持两个呼吸的时间。

4、呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，绷直双膝，左腿朝后、右腿朝身体侧面完全伸展，左腿膝窝紧紧压在左肘上。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。

5、并拢双腿，弯曲双膝，呼气，坐回地面上。换方向重复这个体式。

圣哲康迪亚式的作用：

在这个体式中，双腿对腹部的压力能够按摩腹部器官，脊柱的扭转则能活跃和加强脊柱，同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。

迈索尔优+瑜伽提醒：

手腕或下背部受伤禁练习这个体式。