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瑜伽体式中有很多经典的体式动作,如圣哲康迪亚式,这就是一个瑜伽体式的较难动作,下面就让迈索尔优+瑜伽的老师教授大家,圣哲康迪亚式的动作要点:

圣哲康迪亚式.jpg

圣哲康迪亚式动作分解:


1、以手杖式坐立。向上屈膝,双脚并拢,平放在地面上,躯干和头部向右扭转90度,双手落于身体右侧地面上,左上臂紧贴右大腿外侧。


2、吸气,双掌紧压地面,双臂用力撑地,抬起臀部离地,躯干前倾,右大腿与腹部紧贴,保持身体平衡。


3、继续抬高臀部,躯干水平伸展,颈部绷直,同时双脚离地,双腿抬升至手肘部处,双膝弯曲,右膝紧压左上臂,左腿紧靠在右腿上,身体重量完全放在双臂和双掌上。保持两个呼吸的时间。


4、呼气,屈肘,上臂与地面平行,前臂与地面垂直,绷直双膝,左腿朝后、右腿朝身体侧面完全伸展,左腿膝窝紧紧压在左肘上。保持这个体式30秒钟,正常地呼吸。


5、并拢双腿,弯曲双膝,呼气,坐回地面上。换方向重复这个体式。

瑜伽六大坐姿.jpg

圣哲康迪亚式的作用:


在这个体式中,双腿对腹部的压力能够按摩腹部器官,脊柱的扭转则能活跃和加强脊柱,同时手臂和颈部也能得到很好的锻炼。


迈索尔优+瑜伽提醒:


手腕或下背部受伤禁练习这个体式。

瑜伽练习方法.jpg

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