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深圳哈他瑜伽体式学习_哈他瑜伽教培学习_迈索尔学瑜伽

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力,尤其推荐苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环,使其保持健康。下面就由迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,上犬式的动作分解和注意事项:

上犬式.jpg

上犬式动作分解:


1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节,把张开手掌的双手放在腰侧的地板上,手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。


2. 吸气,双手平稳地用力推地,而且感觉上略微有些向后推;仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂,与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉,使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收;肘部臂弯面转向前方。


3. 挤压尾骨向前,使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部,但不要使臀部僵硬。腿部绷直,膝盖绷紧,注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

瑜伽体式-八体投地式.jpg

4. 稳固两肩,肩胛骨内收。将胸骨向上挺,但要避免肋骨过前,否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后,但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩,那会使你的喉部收到压迫。


5. 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势,但你也可以将此姿势进行单独练习,并保持此姿势15-30秒,自然呼吸。然后放下身体回到地面;也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式的姿势。

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上犬式对身体的作用:


1、改善体态


2、强健脊椎、手臂、手腕


3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部


4、紧实臀部


5、刺激腹部器官


6、有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛


7、对哮喘有辅助治疗作用


8、这个体式增强脊椎.治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环,使其保持健康。


迈索尔瑜伽的老师提醒:


在孕期,有头痛,心脏病,脊柱损伤,背部肌肉损伤的不得进行习练上犬式

瑜伽体式—蛇式.jpg

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