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深圳零基础瑜伽培训_肩倒立式学习_180微伽老师教你

肩倒立式是瑜伽体式中的常用倒立体式,这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、甲状旁腺。 习练这个体式整合身、心、灵,大脑清明宁静,身体感觉轻盈。下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解,肩倒立式的动作要点和注意事项:

肩倒立式.jpg

肩倒立式动作分解:


1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。


2.呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。


3.将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

瑜伽开肩.jpg

4.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)


5.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。


6.呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。

瑜伽体式-弓式.jpg

肩倒立式对身体的好处:


舒缓高血压,减轻失眠症,镇静神经,改善甲状腺、副甲状腺的功能。缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。减轻心悸,对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果,增进肠道蠕动,减轻结肠炎、尿路疾病。对痔疮、疝气有辅助治疗效果。


对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤。减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效。若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛,也有助于调节月经量的作用。

20210510

180微伽馆老师提醒:


如果你在处于月经期,请不要习练这个体式。高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟,之后,才能马上尝试习练此体式。

20210510

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