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武汉哈他教培哪里有_哈他坐角式_180微伽馆老师


坐角式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。下面就让180微伽馆的老师教大家,坐角式的动作分解和作用:

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坐角式动作分解:


1、坐在地面上,双腿向前伸直.


2、双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直,双腿整个腿的后部紧贴地面。


3、用拇指,食指和中指抓住大脚趾。


4、保持脊柱挺直,扩展肋骨。横膈膜向上拉伸,保持这个体式几秒钟,深长地呼吸。

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5、呼气,身体前弯,把头放在地面上。然后伸展颈部,把下巴放在地面上。


6、然后双手抓住双脚,试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒,正常呼吸。


7、吸气,躯干从地面抬起,松开双手,双脚并拢,放松。


8、双手抓住双脚,呼气,把下巴放在左膝上。吸气,抬起头和躯干,抓住右脚,呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气,抬起头和躯干,松开双手,双脚并拢,放松。

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习练方法:


1、坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿,双腿后面紧贴地面,用拇指,食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到,可用食指和中指勾住大脚趾。


2、保持脊柱挺直,扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气,身体前屈,把头放在地面上。然后伸展颈部,把下巴放在地面上。 保持这个体式一段时间,正常呼吸。

20210510

坐角式对身体的作用:


伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量,同时也刺激子宫,因此对女性很有益处。

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