武汉哈他教培哪里有_哈他坐角式_180微伽馆老师

坐角式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。下面就让180微伽馆的老师教大家，坐角式的动作分解和作用：

坐角式动作分解：

1、坐在地面上,双腿向前伸直.

2、双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。

3、用拇指，食指和中指抓住大脚趾。

4、保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。

5、呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

6、然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。

7、吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

8、双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

习练方法：

1、坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。

2、保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。 保持这个体式一段时间，正常呼吸。

坐角式对身体的作用：

伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。