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武汉哈他教培开课_教培束角式学习_180微伽馆老师

束角式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习,只是练习时注意头部不要放在地面上。下面就让我们180微伽馆的老师,教授束角式的动作要点和注意事项:

深圳石厦瑜伽馆.jpg


束角式动作分解:


1、坐到地面上,两腿向前伸直。


2、弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。


3、双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。


4、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

仰卧束角式.jpg

5、十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。


6、把肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。


7、吸气、躯干从地面抬起,回到第五步。


8、然后松开双脚,伸直双腿,放松。

20210510

束角式的好处:


1、可以让小便失调的人练习,骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。


2、可以缓解坐骨神经痛,防止疝气。假如定期练习,可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。


3、对女性来说也很有益处,与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习,可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常。而且我们还发现,怀孕的女性每天以束角式坐几分钟,将有助于减少分娩时的疼痛,而且还可以避免静脉曲张


180微伽馆老师提醒:

处在月经期或者产后,不建议练习束角式

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